I moderni fitness club offrono un'ampia varietà di attività di gruppo. Dopotutto, non tutti hanno abbastanza forza di volontà per allenarsi da soli in palestra. E le lezioni in gruppo sono divertenti e hanno un effetto eccellente. Non resta che scegliere.
Le lezioni di gruppo nei fitness club sono condotte sotto la guida di un trainer. Ci sono diverse direzioni generali: lezioni di aerobica, forza, formato misto, danza, Corpo & Mente, acqua. Per scegliere il giusto tipo di attività, prima di tutto, devi consultare il tuo medico sulle possibili controindicazioni, quindi provare a frequentare diverse lezioni e vedere cosa ti piace di più. Qualcosa potrebbe non funzionare subito, ma non dovresti vergognartene, perché tutti una volta hanno iniziato. Si prega di notare che molte lezioni hanno diversi livelli sia per principianti che per studenti avanzati. I titoli delle lezioni possono variare da fitness club a fitness club.
Aerobica. 1. Aerobica classica, a volte chiamata anche bassa. Le combinazioni di passaggi con elementi di coreografia vengono eseguite senza l'uso di attrezzature aggiuntive.
2. Passo. Questa è aerobica su una piattaforma a gradini. La lezione è molto dinamica, utilizza diversi tipi di passaggi, ognuno con il proprio nome. Quando si lavora con una piattaforma a gradini, è importante osservare la tecnica di esecuzione: le ginocchia dovrebbero essere sempre leggermente piegate, altrimenti il carico sull'articolazione del ginocchio aumenta. Se è la prima volta che partecipi all'aerobica step, visita prima la lezione di base, in cui vengono praticati i passaggi di base. A livelli avanzati (fase 2, 3), i movimenti vengono eseguiti a un ritmo veloce utilizzando coreografie complesse, in modo che un principiante possa ferirsi. Ma il passo è una delle attività più eccitanti.
3. Ciclo. Si svolge in un'aula attrezzata con apposite cyclette, sulla quale vengono impostati la posizione del manubrio, della sella e del livello di resistenza. Una sessione di solito dura 45 minuti, durante i quali la cadenza, la resistenza e la posizione del corpo variano. Esistono diversi livelli di ciclo per diversi gradi di fitness: base, C2, C3, intervallo. L'indicatore principale è la frequenza cardiaca, che viene misurata più volte durante la lezione.
4. Tai-bo. Una lezione molto dinamica e stimolante, vengono utilizzati elementi di Muay Thai. Allena bene la resistenza e la coordinazione.
Allenamento della forza. 1. Scolpire il corpo. Questa lezione è finalizzata allo sviluppo armonioso della massa muscolare e alla combustione del grasso in eccesso. Gli esercizi vengono eseguiti per tutti i gruppi muscolari, utilizzando varie attrezzature: barre per il corpo e manubri di peso leggero, ammortizzatori in gomma. La lezione si svolge ad un ritmo abbastanza veloce, senza pause tra gli esercizi. Per i principianti, è meglio prendere l'attrezzatura dal peso minimo e monitorare attentamente la tecnica di esecuzione mostrata dall'allenatore.
2. Corpo superiore e corpo inferiore. Classi per lo sviluppo e il rafforzamento dei muscoli della cintura scapolare superiore e della parte inferiore del corpo, rispettivamente. La stessa attrezzatura viene utilizzata negli esercizi per tutti i gruppi muscolari.
3. Pompa. Mirato a lavorare tutti i gruppi muscolari e creare un bel sollievo. Gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento, utilizzando molto peso. La tecnica corretta è particolarmente importante qui.
4. FT - allenamento funzionale. Tutti gli esercizi vengono eseguiti principalmente con il proprio peso, l'attrezzatura viene utilizzata in misura minore o per niente. Questa è una delle attività più efficaci.
Direzioni combinate. Step & Sculpt, o classe a intervalli. C'è un'alternanza di esercizi di forza e combinazioni di esecuzione sul passo. Il polso rimane alto per tutta la sessione. Consigliato a chi vuole perdere velocemente il peso in eccesso.
Direzioni di ballo. Questa è aerobica con elementi di diversi stili di danza: latino, danza orientale, strip dance, hip-hop. La cosa più importante non è tanto ripetere esattamente tutti i passaggi, ma fare esercizio aerobico, imparare a controllare il proprio corpo e godersi il movimento.
Corpo e mente. Lezioni mirate non solo a migliorare il corpo, ma anche ad armonizzare lo stato interno. Questo è yoga, pilates, fitball. Queste lezioni sono consigliate per le persone con malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per le future mamme.
La chiave del successo è la regolarità, è meglio frequentare le lezioni in un fitness club almeno 3-4 volte a settimana. Un gran numero di direzioni diverse renderà i tuoi allenamenti vari e divertenti. Fai esercizio e sii sano!
