Sapevi che durante gli esercizi di perdita di peso, puoi facilmente calcolare l'impulso brucia grassi? Durante l'allenamento, l'indicatore della frequenza cardiaca aiuta a controllare l'intensità del carico, per capire a che punto il corpo inizia a bruciare i grassi.
Qualsiasi persona ha una frequenza cardiaca massima consentita. C'è una formula che calcola la tua frequenza cardiaca, 220 meno la tua età. Se la tua frequenza cardiaca è superiore a questo valore, il cuore ha difficoltà ed è carente di ossigeno e sostanze nutritive.
In nessun caso dovresti allenarti a un tale limite, poiché può essere molto pericoloso. Ma è dal valore della frequenza cardiaca massima che viene calcolato il corridoio di frequenza cardiaca richiesto durante l'allenamento.
Durante questo periodo, il cuore batte a una frequenza tale da fornire una quantità sufficiente di ossigeno, a seguito della quale carboidrati e grassi vengono attivamente scomposti. La sua formula è la seguente (220 anni) * 0, 6-0, 8.
Inoltre, la frequenza del polso di allenamento è divisa in due livelli condizionali. Il primo è la frequenza cardiaca che è efficace per bruciare i grassi. Questa è un'area del 70% del massimo. In media, questo risulta essere di 130 battiti al minuto +/- 10, a seconda della tua età.
Per separarsi dai chili in più, dovresti allenarti con un tale impulso per almeno 40 minuti, poiché i carboidrati vengono consumati nei primi 20 minuti di allenamento e solo dopo che i grassi iniziano a rompersi.
Il secondo livello è superiore al 70% del massimo, allena la resistenza aerobica e brucia anche prima i carboidrati, poi i grassi.
