La corsa è un ottimo allenamento cardio per il corpo, impegna quasi tutti i gruppi muscolari e tonifica il corpo. È possibile non stancarsi mentre si fa jogging se si seguono semplici regole.
Istruzioni
Passo 1
Corri con vestiti comodi. Dai un'occhiata a un negozio di articoli sportivi, in quasi tutti troverai una sezione con attrezzatura da corsa. Avrai bisogno di alcune cose: scarpe da corsa, pantaloni o pantaloncini e una maglietta. Le scarpe da ginnastica dovrebbero essere della misura giusta e non dovrebbero essere scomode, mentre i vestiti dovrebbero adattarsi perfettamente, ma non costringere il corpo (altrimenti, interromperai il flusso sanguigno). Le ragazze devono avere un reggiseno sportivo, che aiuterà a mantenere il seno dalle smagliature.
Passo 2
Aggiungi il carico e il ritmo gradualmente. I principianti spesso cercano di iniziare con corse lunghe, che possono causare mancanza di respiro e dolore al fianco. Il fatto è che un corpo non adattato ai carichi non potrà percepire più di quindici minuti di corsa senza fretta nella prima settimana. Si consiglia di aggiungere il ritmo solo dalla terza settimana. Quindi, entro il secondo mese di gare, sarai in grado di correre senza sintomi di affaticamento per quaranta-cinquanta minuti a un ritmo abbastanza veloce.
Passaggio 3
Bevi un bicchiere di acqua pulita quindici minuti prima della corsa. Questo aiuterà il corpo a far fronte allo stress e a non disidratarsi. Non è consigliabile mangiare prima di correre.
Passaggio 4
Guarda il tuo respiro. L'errore principale è l'inalazione e l'espirazione brusche. Dovrai liberarti di questa abitudine. La respirazione dovrebbe avvenire in tre conteggi: inspirazione (uno-due-tre) - espirazione (uno-due-tre). La respirazione equilibrata darà ai corridori molta più flessibilità. Puoi contare per il numero di passaggi.
Passaggio 5
Non fare lunghe pause tra gli allenamenti. Per non perdere tutte le abilità acquisite con lunghi sforzi, cerca di non interrompere le tue corse per più di una settimana.
