Anche le ragazze magre hanno la pancia. I muscoli addominali inferiori deboli portano disperazione alle donne più persistenti. Non preoccuparti per la pancia cadente: inizia a lavorare su te stesso oggi.
Istruzioni
Passo 1
Se hai gli addominali deboli, è molto difficile rimuovere il basso addome. Inizia ad allenare indirettamente quest'area scegliendo esercizi più semplici. E quando i muscoli diventano un po' più forti, passa a un complesso più complesso.
Passo 2
In piedi con i piedi uniti, trasferisci il peso del tuo corpo su un piede. Piegati leggermente in avanti con la schiena dritta in modo che il palmo della mano tocchi il centro del polpaccio. Congelare in questa posizione per 5 secondi, i muscoli addominali sono tesi. Ripeti - 12 volte.
Passaggio 3
Rimanendo nella posizione di partenza, sollevare una gamba dal pavimento. Mantieni la tua postura, metti le mani sulla vita. Accovacciati lentamente su una gamba, tira l'altro ginocchio verso lo stomaco. Fai 12 ripetizioni per ogni gamba. Per rimuovere la pancia dal basso, è molto importante non trasferire il carico sulle gambe, ma stringere il ginocchio stringendo i muscoli addominali. Per fare ciò, devi spingere il bacino in avanti.
Passaggio 4
Stare nella stessa posizione, appoggiandosi su una gamba. Piegare l'altra gamba al ginocchio e, contraendo i muscoli addominali, tirarla al petto. Per mezzo minuto, fai oscillare le mani, come nell'esercizio "mulino". Non devi avere fretta: l'importante è mantenere l'equilibrio. Per fare ciò, puoi piegarti leggermente in avanti.
Passaggio 5
Con i piedi divaricati alla larghezza delle anche, contrai gli addominali inferiori e solleva la colonna vertebrale. Siediti in un plié in modo che le gambe siano piegate ad angolo retto. Ora piega la schiena parallela al pavimento e raggiungi il tallone del piede sinistro con la punta delle dita della mano destra. Alternando le mani, fai l'esercizio per un minuto.
Passaggio 6
Prendi la posizione di partenza: le gambe sono dritte, le mani sui fianchi, le costole leggermente abbassate verso il bacino. Con un movimento fluido, trasferisci il peso del corpo sulla gamba destra e muovi la gamba sinistra con la punta tirata su di te e un ginocchio dritto di lato con un angolo di 45°. Cambia gamba con un leggero salto. Oscillare per due minuti.
Passaggio 7
Dalla posizione di partenza, prendi la posizione semi-squat, allunga le braccia davanti a te. Mentre inspiri, salta fuori, raggruppando i muscoli e tendendo il basso addome. In questo caso, le gambe dovrebbero rimanere alla stessa distanza dell'inizio dell'esercizio. La gente chiama questo esercizio "rana". Fallo almeno 10 volte senza interruzione.
Passaggio 8
Con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, metti la mano sinistra sul fianco. Porta indietro la gamba sinistra in modo che formi un angolo di 45 ° con la destra. Raggiungi con la mano destra. Ora tira il ginocchio della gamba sinistra verso il gomito destro. Cerca di mantenere l'equilibrio. Ripeti i movimenti 30 volte ad un ritmo veloce. Cambia le gambe.
Passaggio 9
Quando fai i tuoi allenamenti quotidiani, non dimenticare una dieta equilibrata. Mangia più verdure fresche, cereali e latticini. Solo un approccio integrato può aiutare a rimuovere la pancia dal basso.
