Molte persone hanno i kettlebell nel loro arsenale domestico. Ma non tutti sanno come iniziare le lezioni e mettersi in buona forma in futuro. Per fare ciò, puoi seguire lo schema approssimativo di esercizi con i kettlebell. Facendoli regolarmente e coscienziosamente, diventerai più forte, più robusto e più attraente.
È necessario
kettlebell, voglia di costruire muscoli
Istruzioni
Passo 1
Il primo giorno dei tuoi allenamenti, inizia con il sollevamento delle spalle: per questo, metti due pesi sul pavimento tra i piedi, inarca la schiena, piegati, prendi dei pesi, sollevane uno alla spalla e tieni l'altro nella tua mano abbassata. Fai pressioni alternate cambiando le mani. Otto volte in tre approcci.
Passo 2
Il secondo esercizio: piegati, esegui file di kettlebell alternati alla cintura. 8 volte con ogni mano per tre set.
Passaggio 3
Esercizio 3: Esegui una spremitura alternata verso l'alto dalla spalla cinque volte con ciascuna mano. Prendi tre set.
Passaggio 4
Secondo giorno. Prendi il kettlebell con la mano destra, sollevalo sopra la testa, raddrizzalo. Esegui uno squat liscio, sedendoti gradualmente e sdraiandoti sulla schiena. Quindi, esegui questo esercizio in ordine inverso. Cambia mano. E così cinque volte con ogni mano. Ripeti l'esercizio tre volte.
Passaggio 5
Cammina con due kettlebell per mezz'ora.
Passaggio 6
Il terzo giorno. Esegui le distensioni sulle spalle alternate otto volte con ciascuna mano (tre serie).
Passaggio 7
Metti l'accento sulla posizione sdraiata, appoggiati alle maniglie dei kettlebell, fai dei pull alternati con il kettlebell alla cintura otto volte. Fallo tre volte.
Passaggio 8
Oscillare i pesi. Per fare questo, metti due pesi tra i piedi sul pavimento, piegati in avanti, piega le ginocchia, piega la schiena, alza la testa, fai una piccola oscillazione all'indietro, quindi raddrizza e riporta i kettlebell in avanti e verso l'alto al livello del petto. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui questo esercizio dieci volte in tre serie.
Passaggio 9
Per ottenere il massimo dalle tue lezioni, segui questi suggerimenti. Non allenarti con i kettlebell tutti i giorni. Per evitare il sovraccarico, fai il primo giorno lunedì, il secondo mercoledì e il terzo venerdì. Combina gli esercizi con i kettlebell con altre attività: forza, pull-up e così via.
