Fitball, o palla da ginnastica, è una grande palla di gomma che recentemente è diventata molto popolare tra gli appassionati di fitness. Ti consente di aggiungere molti esercizi interessanti al tuo allenamento e migliorare quelli esistenti. Gli esercizi di Fitball sviluppano la destrezza, la coordinazione dei movimenti e la capacità di mantenere l'equilibrio.
Istruzioni
Passo 1
Negli ultimi anni, un'enorme palla gonfiabile luminosa realizzata in materiale di gomma densa è diventata una delle attrezzature per esercizi più popolari sia nelle palestre che a casa. Ciò non sorprende: il design semplice, la facilità d'uso e il basso costo consentono di praticare il fitball anche per coloro che non hanno la possibilità di visitare la palestra o acquistare un simulatore sportivo a casa.
Passo 2
La caratteristica principale del fitball è che aumenta significativamente il carico sui muscoli in qualsiasi esercizio, anche il più semplice, a causa del fatto che devi mantenere una posa. Il risultato è un allenamento muscolare più profondo e approfondito, utilizzando le parti più piccole dei muscoli, che di solito prendono una parte minima nell'allenamento.
Passaggio 3
Inoltre, gli esercizi fitball migliorano la flessibilità, la destrezza, la coordinazione dei movimenti, allenano l'apparato vestibolare e insegnano a mantenere l'equilibrio. Gli esercizi di Fitball consentono di evitare l'allenamento della forza, ma allo stesso tempo aumentano l'efficacia dell'allenamento. Inoltre, una palla da ginnastica diversifica le lezioni, le rende più interessanti.
Passaggio 4
Prima di iniziare a praticare con fitball, devi scegliere la dimensione appropriata della palla. Esistono diverse dimensioni: diametri da 42 a 75 centimetri. Non ci sono regole specifiche per la scelta di un fitball, tutto dipende dalla comodità e dalle preferenze personali. È più facile per i bambini eseguire esercizi su una pallina, gli uomini grandi spesso scelgono la taglia più grande, ma puoi esercitarti su qualsiasi fitball se non hai l'opportunità di scegliere. E se c'è, prova solo diverse opzioni, valuta quanto ti senti a tuo agio su palle diverse.
Passaggio 5
Fitball aiuta a rendere più efficaci gli esercizi addominali. Con esso, i soliti crunch, che si annoiano rapidamente dopo diverse settimane di allenamento, diventano più interessanti. Per eseguirli, devi sdraiarti sulla palla con la schiena in modo da poterti appoggiare approssimativamente nella regione lombare. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, prendi una postura stabile e inizia a fare torsioni - alza la testa e le spalle, indugiando nel punto più alto, quindi abbassati il più in basso possibile. Un tale esercizio su un fitball non solo scuote, ma allunga i muscoli, il che ti consente di trovare un sollievo più pronunciato e bello.
Passaggio 6
Un ottimo esercizio per i quadricipiti è lo squat con una gamba sola su un fitball. Stai con le spalle alla palla a una distanza di un passo, porta una gamba indietro e mettila sul fitball, accovacciati con la schiena dritta fino a quando l'anca è parallela al pavimento, quindi cambia gamba. Il carico sui glutei sarà fornito da un esercizio in cui il corpo giace sul pavimento e le gambe sono appoggiate sul fitball: è necessario alzare i glutei e abbassarli, il tutto sostenendo il bacino in peso e provando per evitare che la palla fuoriesca. Fitball ti consente di rafforzare i muscoli della schiena: sdraiati con lo stomaco, metti i piedi sul pavimento, solleva la parte superiore del corpo, allungandola in una corda e abbassala.
