La ricetta base per perdere peso è semplice: devi spendere più energia di quanta ne consumi. Armatevi di una tabella delle calorie degli alimenti o cucinate seguendo rigorosamente le ricette fornite con informazioni sul valore nutrizionale dei piatti. Esercitandoti, saprai esattamente quando liberarti dell'energia in entrata.
Istruzioni
Passo 1
Il primo e più popolare tipo di esercizio per perdere peso è l'aerobica. Tutti gli esercizi che "accelerano" il tuo sistema respiratorio e cardiovascolare richiedono molta energia. Pertanto, la danza, la ginnastica attiva, il ciclismo, il jogging, il salto con la corda e il semplice camminare diventeranno i tuoi fedeli aiutanti per eliminare le calorie. Tuttavia, un esercizio eccessivo - più di tre volte a settimana per 30 minuti di esercizio intenso - porterà alla combustione di energia a spese non del grasso, ma del tessuto muscolare, e questo non è ciò che vogliono i combattenti per la bellezza del corpo.
Passo 2
Anche gli esercizi di forza mirati all'allenamento di gruppi muscolari specifici richiedono energia. Tuttavia, non aspettarti una perdita di peso immediata andando sulla "sedia a dondolo": l'aumento della massa muscolare in questo caso non ridurrà il tuo peso iniziale. Tuttavia, con carichi regolari (2-3 volte a settimana per 30-45 minuti di allenamenti complessi e ben costruiti), sentiti libero di aspettarti una diminuzione del peso corporeo. A una condizione: resistere alla tentazione di mangiare troppo dopo la lezione.
Passaggio 3
Pratiche finalizzate allo stretching, allenando i muscoli profondi del corpo (yoga, pilates) "bruciano" calorie non velocemente come l'esercizio aerobico, ma comunque molto efficaci. Normalizzano le condizioni generali del corpo, inclusa la necessità di nutrizione.
Passaggio 4
Rivedi la tua dieta. È meglio mangiare a poco a poco più spesso (4-5 volte al giorno) che 2-3 volte in grandi porzioni. Bevi un bicchiere di acqua fresca mezz'ora prima dei pasti, in generale, bevi quanto vuoi durante la giornata. Per cena limitatevi alla macedonia di frutta o verdura. Per bruciare i grassi, pompelmo e ananas sono estremamente utili.
