Fitness
Ultima modifica: 2025-01-24 17:01
La figura ideale è il sogno di molte donne. Ma non importa quanto la natura snella abbia dotato una donna, c'è molto per cui lottare. L'esercizio fisico regolare non solo migliora la salute, ma aiuta anche a mantenere costantemente il corpo in buona forma
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Il flip lift è un esercizio ginnico di base eseguito sulla barra. È necessario Per completare questo esercizio avrai bisogno di: una traversa, un tappetino da ginnastica. Una persona deve essere fisicamente preparata e in grado di eseguire una serie di esercizi di base, di cui parleremo di seguito
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Molte donne e uomini sono insoddisfatti della loro condizione fisica. Ma per qualche ragione (mancanza di tempo, denaro, ecc.) non possono permettersi di visitare fitness club e palestre. Tuttavia, sono desiderosi di costruire muscoli e acquisire una buona figura e un bel corpo
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I bicipiti scolpiti sono il sogno di ogni atleta alle prime armi. Dopotutto, i muscoli sviluppati delle mani dimostrano chiaramente la forza del loro padrone. Tuttavia, il volume desiderato può essere raggiunto solo con l'aiuto di un allenamento intenso e una serie di esercizi accuratamente selezionati
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Un ampio petto in rilievo, come una cintura scapolare sviluppata, è un segno di un vero uomo. Il muscolo pettorale è costituito da tre fasci: quello superiore o clavicolare, medio, chiamato anche sterno, e quello inferiore, addominale. Gli atleti principianti spesso trovano difficile allenare la parte inferiore del torace
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Le gambe femminili snelle non sono senza ragione considerate una vera trappola per gli uomini. Non un singolo rappresentante del sesso più forte rimarrà indifferente alla vista di questa parte del corpo femminile. Esercizi speciali ti aiuteranno a rendere le tue gambe in forma e belle
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Le flessioni sono il principale esercizio fisico in qualsiasi sport. Infatti, grazie a ciò, aumenta la forza e la forza dei muscoli. Usando le flessioni, puoi aumentare il tono generale del corpo e fare progressi in altri esercizi. Quindi, come impari rapidamente a fare flessioni e a rendere il tuo corpo più resistente?
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La ruota è uno degli esercizi più efficaci e allo stesso tempo semplici, a disposizione di tutti coloro che praticano regolarmente fitness o semplicemente controllano la propria forma fisica. La ruota si riferisce ad esercizi che puoi imparare a fare da solo, fatte salve alcune precauzioni di sicurezza e la sicurezza dell'assistente
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I calzoni o "orecchie d'orso" possono rovinare l'aspetto anche delle cosce e dei glutei più belli, tuttavia, liberarsene non è abbastanza facile: sarà efficace solo la serie di esercizi che aiuta a rafforzare non solo i muscoli dei glutei, ma anche l'esterno, così come la schiena, le cosce
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È più efficace far oscillare la pressa con i manubri che con il proprio peso corporeo. Un carico aggiuntivo aumenterà il carico sui muscoli addominali e aiuterà nella formazione di una bella stampa in rilievo. Incorporando questi semplici esercizi nel tuo programma di allenamento, otterrai rapidamente il risultato desiderato
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Le possibilità del corpo umano sono infinite - ed è per questo che molte persone ammirano i talenti di altre persone che sono in grado di eseguire diversi trucchi e controllare abilmente il proprio corpo, essendo in ottima forma fisica. Uno dei trucchi più semplici ed efficaci è la verticale e puoi facilmente padroneggiarlo se ti eserciti correttamente
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Spesso le donne si lamentano della brutta forma dei loro polpacci. Il fitness aiuterà a correggere molte delle carenze degli stinchi. Di seguito è riportata una serie di esercizi che creeranno una bella rotondità all'interno dei polpacci. Istruzioni Passo 1 Stai dritto, le mani sulla cintura, tra i piedi una distanza non superiore a 5 cm Trasferisci il peso del corpo sulle dita dei piedi, solleva i talloni il più in alto possibile dal pavimento, cammina per 1 m
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Gli addominali medi sono quei muscoli addominali che formano la parete addominale, trattengono e proteggono gli organi interni e modellano anche la postura della persona. È abbastanza difficile pompare questi muscoli, ci vorrà molto tempo e fatica
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Gli addominali sono il muscolo principale nella parte anteriore del busto. È coinvolto nella funzione respiratoria del corpo e ha anche un effetto restrittivo sulla pressione intra-addominale. Ecco perché è necessario monitorare le condizioni dei muscoli addominali
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Non hai abbastanza tempo per andare in palestra, ma hai tanta voglia di fare sport e tenerti in forma? Non importa, perché puoi costruire i tuoi muscoli senza ferro, usando il tuo stesso peso come peso. Istruzioni Passo 1 Avrai bisogno di una barra orizzontale e di barre parallele
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Andare in palestra può richiedere molto tempo o essere troppo costoso. Forse il club sportivo più vicino è troppo lontano? In ogni caso, puoi usare manubri, kettlebell o un espansore di gomma per l'allenamento. Ma se questi gusci più semplici non sono disponibili per te, usa il tuo peso corporeo per creare bellissimi muscoli
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Il tricipite è il muscolo tricipite della spalla che estende il braccio. Il completo miglioramento del corpo non è possibile senza il suo sviluppo. È possibile pompare i tricipiti usando solo la lancetta dei secondi e non usando un singolo proiettile
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A seconda dell'obiettivo finale dell'allenamento, gli atleti fanno pause diverse tra le serie. Il periodo di recupero a breve termine in media può variare da 30 secondi a 5 minuti. Istruzioni Passo 1 Allena la tua resistenza
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Fare jogging è il modo migliore per riordinare la tua salute. La corsa aiuta ad aumentare la resistenza, perdere peso, allenare il cuore e i vasi sanguigni e rafforzare le articolazioni. Per massimizzare l'effetto degli esercizi di corsa, devi essere in grado di correre correttamente
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Descriverò uno schema di allenamento pratico per un atleta che non fa uso di steroidi anabolizzanti, cioè "dritto". Potresti volerlo in qualche modo cambiarlo o modernizzarlo per adattarlo alle tue circostanze o preferenze. Puoi benissimo farlo, l'importante è che tu capisca i principi di base di questo programma e li segua costantemente
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Gli steroidi sono un analogo del testosterone, il principale ormone maschile responsabile del genere e della potenza. L'uso regolare di steroidi porta al fatto che il corpo smette di produrre il proprio testosterone e nel tempo questo porta a una violazione di molte funzioni
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Un altro A.P. Cechov ha scritto che "in una persona tutto dovrebbe andare bene …". Questa espressione non ha perso la sua rilevanza e il desiderio di rendere te stesso e il tuo corpo perfetti è per molti un obiettivo molto importante nella vita
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Un ottimo esercizio per rafforzare le dita sono le flessioni con le dita. Questo tipo di push-up è più spesso praticato nelle arti marziali per rafforzare le articolazioni e sviluppare la tenacia della presa nel wrestling. Le dita forti sono le più resistenti alle lesioni
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Per alcune donne, il grasso si deposita in vita, mentre per altre sui fianchi. Molto spesso il grasso si accumula sul collo e sulle spalle, dove si forma una sorta di "cuscino", che rovina notevolmente la figura. Per sbarazzartene, esegui sistematicamente questa serie di esercizi
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Gli amanti del salto in alto, che sembrano essere attratti dal cielo, non sono così facili da interrompere il corso di un duro allenamento fisico. Giorno dopo giorno, allenano senza pietà i loro corpi per ottenere risultati tangibili. Pertanto, una serie di determinati esercizi aiuta ad aumentare l'altezza del salto, è solo necessario sviluppare il corretto programma di carichi sul tuo corpo
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Il corpo femminile elastico, bello e moderatamente pompato ha un fascino speciale, affascina l'aspetto degli uomini. Pertanto, le ragazze sognano di apparire al meglio per sentirsi molto più sicure. Usa il tuo peso e i manubri per costruire le braccia
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Il cerchio è uno degli oggetti della ginnastica ritmica che può essere decorato da solo, dando al body della ginnasta un'aggiunta armoniosa. Inoltre, avvolgere il telaio riduce notevolmente la deformazione e diventa più rigido. Istruzioni Passo 1 Puoi usare del nastro adesivo (oracal) o anche della carta da regalo per avvolgere il telaio
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La ginnastica comprende molti gruppi di esercizi, sviluppa flessibilità, coordinazione. La direzione fondamentale di questo sport è lo stretching. Per ottenere la massima elasticità dei tendini, è necessario lavorare sodo e affrontare il lavoro in maniera complessa
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La realizzazione di una tuta da pattinaggio inizia con la musica. Il designer, dopo aver ascoltato la musica, fa uno schizzo del futuro capolavoro. Successivamente, inizia il processo di selezione del tessuto. Per questo vengono utilizzati materiali speciali, poiché i carichi sul materiale sono colossali
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Fit-ball è uno dei tipi più popolari di fitness, in cui le lezioni si basano sul lavoro con una palla. La palla da ginnastica è consigliata sia per adulti che per bambini. E per tale applicazione, è importante preparare adeguatamente una palla da ginnastica, perché richiede il pompaggio
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La parola "ginnastica" deriva dal greco gymnazo - "esercizio, allenamento". La ginnastica non solo rafforza la salute e promuove uno sviluppo fisico armonioso, ma sviluppa anche coordinazione, forza, flessibilità e resistenza
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Lo sprint veloce è chiamato sprint. Superare una distanza di cento metri richiede al velocista di massimizzare la concentrazione, lo sforzo tremendo e la forza di volontà. Ma le qualità volitive da sole non sono sempre sufficienti per una corsa veloce
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Correre velocemente può aumentare significativamente la quantità di calorie bruciate. Con un aumento della velocità di un solo chilometro all'ora, il consumo di energia aumenta di circa 40 chilocalorie in mezz'ora. Inoltre, è una corsa veloce che dà un'indimenticabile sensazione di volare sopra la terra, anche se questo volo dura solo un secondo, da un passo all'altro
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La medicina moderna offre molti metodi per sbarazzarsi della curvatura delle gambe. Tuttavia, non affrettarti all'operazione. È possibile che tutto sia risolvibile senza intervento chirurgico. Istruzioni Passo 1 Vai in una clinica ortopedica e scopri cosa sta causando la curvatura delle tue gambe:
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Il dolore muscolare è un compagno comune per i principianti e gli atleti esperti. Molto spesso, arriva il giorno successivo all'allenamento ed è la risposta del tessuto muscolare a un aumento del carico abituale. Il disagio muscolare doloroso dopo un allenamento faticoso non è raro, anche se pratichi sport da molto tempo
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Lo sci alpino è un ottimo tipo di attività all'aperto in inverno. Per padroneggiare questo sport si può andare in montagna o scegliere la pista da sci locale. Lo sci è abbastanza facile da padroneggiare, anche se richiede un po' di perseveranza
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Il salto stesso non è solo un indicatore della forza delle gambe, ma lo sviluppo armonioso del corpo nel suo insieme. Il fatto è che tutto gioca un ruolo importante nel salto corretto, dalle gambe all'apparato vestibolare. Istruzioni Passo 1 Sviluppa le braccia e le spalle
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La capacità di saltare in alto può aiutare in alcune situazioni della vita, ad esempio quando è necessario superare un ostacolo. Le lezioni di salto regolari ti mantengono in buona forma fisica. Per ottenere qualsiasi risultato, è necessario eseguire vari esercizi che sviluppano non solo i muscoli delle gambe, ma anche l'intero corpo
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Quando in una giornata estiva per strada i giovani con corpi belli e gonfi si muovono verso di te, anche tu vuoi riprendere la tua figura. Una visita in palestra non è sempre possibile o disponibile. E puoi ottenere un aspetto sportivo e in forma a casa, utilizzando mezzi prontamente disponibili:
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Un paradenti è un dispositivo di protezione in plastica utilizzato nelle arti marziali e in altri sport di contatto per prevenire lesioni ai denti e alla bocca. Nelle competizioni amatoriali in vari tipi di arti marziali, il paradenti è un attributo obbligatorio dell'abbigliamento di un atleta