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Ultima modifica: 2025-01-24 17:01
I muscoli obliqui pompati dell'addome enfatizzano la bellezza degli addominali, rendono la vita sottile e bella e sostengono la colonna vertebrale quando si piega e si gira il corpo. Inoltre, questo gruppo muscolare è molto importante negli sport di contatto:
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I tuffi sono un buon esercizio per rafforzare i muscoli delle braccia e della schiena. Il numero di flessioni per serie può essere aumentato eseguendo esercizi aggiuntivi. I tuffi sono importanti per la costruzione di forza e resistenza tanto quanto il pull-up sulla barra
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Quasi tutti gli esperti concordano sul fatto che le flessioni in generale e le flessioni con le barre in particolare sono uno degli esercizi più efficaci, che interessano tutti i gruppi muscolari della parte superiore del corpo contemporaneamente
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Le persone che cercano di liberarsi della pancia bruciando calorie sono sorprese dai risultati non così impressionanti. Ciò è dovuto al fatto che il corpo si adatta rapidamente ai cambiamenti a cui è sottoposto - quindi, perdere peso senza sforzo fisico dà solo una diminuzione temporanea della massa muscolare
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Quante volte, care signore, avete sentito dai vostri allenatori: "Avete bisogno di un carico leggero, siete una donna"? Sembra che le donne siano persone malate, che tipo di assurdità? Spesso ho sentito dire che le ragazze e le donne non dovrebbero allenarsi intensamente e con i pesi, perché sono… donne
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I pull-up sono un esercizio di base per lo sviluppo di gruppi muscolari come schiena, spalle, petto e bicipiti. Ma gli atleti non sempre progrediscono in esso. Esistono metodi speciali che ti permetteranno di aumentare gradualmente il numero di pull-up
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Una delle aree problematiche per la maggior parte delle donne sono le gambe. È lì che il grasso inizia ad accumularsi con l'età, il che rende le gambe non così attraenti come prima. La snellezza e la bellezza delle gambe dipendono in gran parte dalla corretta alimentazione e, naturalmente, dall'esercizio
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I proprietari di gambe snelle possono permettersi mini jeans estremi, skinny e pantaloni attillati. In qualsiasi vestito, si sentono sicuri e catturano gli sguardi ammirati degli uomini. Vuoi unirti ai ranghi di questi fortunati? Prova l'allenamento di pilates
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Il push-up è un ottimo esercizio per migliorare visibilmente la forma del petto e delle spalle e per rafforzare i muscoli di tutto il corpo. Il grande vantaggio qui è che può essere fatto quasi ovunque e in qualsiasi ambiente. Le flessioni non richiedono alcuna attrezzatura speciale, né una palestra, né alcun abbigliamento o scarpe speciali
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La stagione fredda spesso trasforma molte persone in pantofolai. In quei giorni, tutto l'entusiasmo per lo studio scompare, vuoi sederti con un tè caldo sotto una coperta calda. Ma il corpo umano ha semplicemente bisogno di aria fresca e attività
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Oggi l'allenamento in palestra è forse uno dei tipi più comuni di attività sportiva. Nel simulatore, puoi pompare i muscoli e perdere peso e semplicemente diversificare i tuoi allenamenti di base, se, ad esempio, fai hockey o sci di fondo. Tuttavia, la maggior parte degli istruttori di fitness cerca disperatamente di avvertire gli atleti principianti di non abusare di queste attività in quanto possono portare a sovrallenamento, scarse prestazioni e possibilmente perdita di moti
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Visitare il fitness club è diventata una buona forma. E questo è fantastico, perché la salute di un individuo è la salute di una nazione. Solo alcuni degli atleti sono impegnati con un personal trainer. Ebbene, il desiderio di risparmiare è comprensibile
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Per essere in buona forma, non devi spendere il tuo tempo in faticose gite in città e soldi per pagare le lezioni. La soluzione a questo problema è ovvia: devi scegliere un simulatore. Una mini palestra domestica ti consentirà di allenarti in un momento conveniente per te, creare un comodo programma di esercizi, tenendo conto delle tue capacità e preferenze
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È possibile sconfiggere il nemico mettendolo fuori combattimento senza l'uso di mezzi improvvisati. La cosa principale è che il colpo non si rivela fatale. Quindi calcola la tua forza prima di attaccare o difendere. Istruzioni Passo 1 Se non hai una grande forza fisica, ma vuoi guadagnare gli allori di un abile combattente, dovrai sviluppare agilità e resistenza
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CrossFit sta rapidamente guadagnando terreno. CrossFit è spesso caratterizzato dai media come uno dei movimenti sportivi in più rapida crescita sul pianeta. Cos'è CrossFit? Qual è la sua particolarità? CrossFit è un allenamento che si concentra sull'esecuzione di esercizi uno dopo l'altro, senza interruzioni tra le serie
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CrossFit è una delle aree in più rapida crescita nello sport. Naturalmente, CrossFit è abbastanza efficace in termini di perdita di peso, trasformazione del corpo e aumento della resistenza del corpo. Ma ha anche i suoi svantaggi. Ogni sport ha la sua specializzazione
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Il pompaggio della pressa consiste in due fasi: la costruzione della massa muscolare e l'asciugatura, ovvero l'eliminazione della massa grassa in eccesso. Elaborano la stampa in tre direzioni principali: la stampa inferiore, la stampa superiore e i muscoli laterali della stampa
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Molte persone vogliono assomigliare a modelli di moda, osservando gli standard mondiali. Qualcuno pensa che il peso corretto sia l'altezza meno 110, ma questo non è del tutto vero. Qual è il peso corretto e come determinarlo? Istruzioni Passo 1 Misura la circonferenza del tuo polso
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L'abbigliamento giusto è importante per lo snowboarder quanto la tavola, la pendenza e la presenza di neve, perché deve proteggere dal freddo, dal vento, dall'umidità, ed essere anche comodo e libero dai movimenti. Convenzionalmente, l'attrezzatura da snowboard può essere suddivisa in tre strati:
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Per ottenere un bel sollievo delle gambe, è necessario allenare regolarmente diversi gruppi muscolari: muscoli glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci. Anche lo stretching dovrebbe essere tenuto a mente. Esercizi per i glutei Esercizi di base per i glutei:
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Vari tipi di proteine sono i componenti principali della nutrizione sportiva. Aiutano a sopperire alla mancanza di proteine naturali nella dieta e con un allenamento intenso aiutano a costruire massa muscolare. La stragrande maggioranza delle proteine è venduta sotto forma di polvere
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I glutei sono uno dei posti più problematici per le ragazze con una figura a forma di pera, quando la parte inferiore del corpo è grassa in primo luogo. Puoi eliminare il grasso in eccesso nei sacerdoti con l'aiuto di esercizi ben scelti e una corretta alimentazione per la perdita di peso
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La postura è la solita posizione del corpo di una persona che è in piedi o si muove con calma. La corretta postura naturale non è solo una parte dell'immagine di una persona attraente. Essendo importante per il normale funzionamento del corpo, una buona postura funge da indicatore delle condizioni dell'intero sistema muscolo-scheletrico
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Il pattinaggio di figura è uno sport di pattinaggio di velocità difficile da coordinare. Dal 1924 è inserito nel programma dei Giochi Olimpici Invernali. Il primo concorso ufficiale si svolse nel 1882 nella capitale austriaca. Istruzioni Passo 1 Secondo la ricerca, le prime gare nell'abilità di pattinare sul ghiaccio con una varietà di figure, pur mantenendo una posa aggraziata, si sono svolte nei Paesi Bassi nei secoli XII-XIV
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Accade spesso che, dopo aver iniziato a perdere peso intensamente, una persona si fermi a metà. Ciò è in gran parte dovuto non alla stanchezza fisica o all'essere impegnati sul lavoro, ma alla mancanza di motivazione e debolezza psicologica
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Tutti i muscoli del corpo umano sono divisi in muscoli antagonisti e muscoli sinergici. Ciò è particolarmente importante per istruttori sportivi e culturisti i cui programmi di allenamento sono costruiti pensando a questa separazione muscolare
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È impossibile costruire braccia grandi senza aumentare la massa muscolare complessiva. Hai mai incontrato qualcuno con braccia enormi e muscolose ma con il petto infossato e la schiena ossuta? Difficilmente. Dovresti essere consapevole che per aumentare il volume delle braccia, devi fare esercizi di powerlifting di base e guadagnare massa corporea intera
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Una pancia bella, piatta e soda è il sogno di molte migliaia di uomini e donne. Nel tentativo di ottenere gli amati cubetti, alcune persone trascorrono tutto il loro tempo libero in palestra. Non devi andare in palestra per avere una pancia tonica
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Come per molti altri sport, il bodybuilding richiede un approccio serio e responsabile. Per raggiungere i tuoi obiettivi, devi scegliere il giusto programma di allenamento e tenere conto di importanti punti aggiuntivi. Necessario - abbonamento palestra
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Per pompare completamente tutti i muscoli, dovrai dedicare molto tempo. Di norma, gli atleti cercano di allenare diversi gruppi muscolari in giorni diversi, ma anche questo non consente loro di dedicare tempo all'allenamento di ciascun muscolo in isolamento
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L'obesità è la malattia del nostro secolo. Tuttavia, ci sono momenti in cui una persona si considera completa, senza averne la minima ragione, se non per il suo punto di vista soggettivo. Nel frattempo, esiste il concetto di "peso ideale"
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Spesso è possibile notare che qualcuno va in palestra e ottiene un risultato tangibile in un paio di mesi, mentre qualcuno cammina per sei mesi e non sente quasi nessun risultato. Certo, tutto può essere attribuito alla genetica, ma ci sono alcune semplici regole che ti aiuteranno a costruire muscoli in modo efficace e raggiungere il tuo obiettivo:
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Una donna vuole apparire particolarmente attraente durante un evento o una vacanza importante. Trucco, acconciatura o abbigliamento possono essere ritirati un paio di giorni prima della data cara, ma una figura snella, se sei in sovrappeso, non può essere formata in così poco tempo
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Le gambe belle e snelle sono il sogno di molte donne. Ma uno stile di vita sedentario e la mancanza di qualsiasi attività fisica spesso rendono impossibile questo sogno. Pertanto, gli esercizi per le gambe ti aiuteranno a ottenere il risultato desiderato e non solo a snellire le gambe, ma anche a correggerne la forma
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Le spalle larghe negli uomini in ogni momento erano considerate un simbolo di forza, mascolinità e affidabilità. Come risultato dell'esecuzione con competenza di esercizi per lo sviluppo dei muscoli deltoide e trapezio della cintura scapolare, diventerai rapidamente il proprietario di una figura atletica a forma di V
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Un petto ampio è una delle caratteristiche importanti di un bel corpo atletico. Per sviluppare i muscoli del torace, è necessario sviluppare regolarmente le sezioni inferiore e superiore dei muscoli pettorali, le loro parti esterne e interne e i legamenti con i muscoli deltoidi
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Oggi, molti del gentil sesso stanno cercando di migliorare il proprio corpo: pompano diversi gruppi muscolari, inclusa la cintura della spalla. Ci sono esercizi speciali per questo. Necessario - manubri. Istruzioni Passo 1 Prendi i manubri e stai in piedi
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Un allenamento speciale e regolare aiuta a rendere le gambe snelle, belle e in forma. Di solito, le gambe vengono allenate solo nelle aree problematiche, come l'interno, la schiena e le cosce laterali, nonché i polpacci. Allo stesso tempo, molti dimenticano che le belle ginocchia cesellate danno l'immagine finale e attraente alle gambe
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Per rimettere in forma il tuo corpo, un anno è più che sufficiente. Durante questo periodo, con il giusto programma, avrai tempo non solo per aumentare di peso, ma anche per perdere il grasso in eccesso per rendere il tuo corpo perfetto. Il programma di allenamento e i tipi di esercizio sono individuali
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Quanta armonia e grazia hanno le ballerine! Forse è difficile vedere una ballerina con le gambe brutte. Gli esercizi di balletto aiutano le gambe a ottenere la forma desiderata senza traumatizzarle inutilmente. L'esercizio costante renderà le tue gambe perfette