Una grande palla da fitness in gomma, o fitball, è ciò che può trasformare il tuo allenamento sportivo di routine in un'esperienza piacevole e facile. Tali palle sono state utilizzate per molto tempo in fisioterapia, poiché l'allenamento con fitball non danneggia le articolazioni, sono completamente sicure e allo stesso tempo estremamente efficaci.
Istruzioni
Passo 1
Affinché i tuoi allenamenti siano benefici e divertenti, è importante scegliere la palla fitness giusta per la tua altezza e corporatura. Le palline fitness sono disponibili in diverse dimensioni: il loro diametro varia da 45 a 85 cm A seconda delle dimensioni, la palla può sopportare carichi diversi: le palline piccole possono sopportare 300 kg e quelle grandi possono sopportare un carico fino a 1000 kg.
Passo 2
Quando scegli un fitball, concentrati sui tuoi parametri individuali. Siediti su una palla da ginnastica e controlla se i tuoi fianchi sono a livello. Se la palla è della misura giusta per te, i fianchi dovrebbero essere all'altezza delle ginocchia o appena sopra le ginocchia. La differenza non dovrebbe essere grande, quindi palle troppo grandi non sono adatte per una piccola statura.
Passaggio 3
Scegli la rigidità della palla secondo i tuoi desideri: più dura è la palla, maggiore sarà la resistenza che sperimenterai durante l'allenamento. Se vuoi che i tuoi allenamenti siano più facili, scegli una palla morbida consigliata per i principianti.
Passaggio 4
Se la tua altezza è inferiore a 150 cm, una palla con un diametro di 45 cm è adatta a te, mentre le palle con un diametro di 85 cm sono adatte a persone molto alte, la cui altezza raggiunge i due metri. Per un'altezza media, sono adatte sfere di diametro intermedio.
Passaggio 5
Quando si gonfia la palla, non riempirla con troppa aria. Ad un livello ottimale di gonfiaggio, la palla ti terrà fermo mentre ci si siede sopra. Siediti sulla palla e controlla se è comoda per te: se tiri, la palla è stata gestita male. Se, al contrario, fallisci, la palla non è abbastanza gonfia.
Passaggio 6
Anche la qualità del materiale con cui è realizzata la palla è molto importante per ulteriori lavori con essa: presta attenzione se il materiale è il più resistente ed elastico possibile. Se la palla viene forata, a questo livello di elasticità, si sgonfia invece di esplodere, il che la rende più sicura.
