I muscoli pettorali pompati e grandi sono ciò che tutti coloro che vanno in palestra vogliono ottenere. È necessario capire che questo risultato può essere raggiunto solo attraverso un allenamento intensivo e costante. Se vuoi davvero costruire i muscoli del petto, devi essere preparato per una serie di esercizi che devono essere ripetuti sistematicamente per costruire il tuo petto.
È necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Per prima cosa, premi su una panca dritta. Sdraiati su una panca e afferra la barra con una presa larga. Rimuovere la barra dal rack. Abbassarlo lentamente al petto? prima di toccare. Con uno scatto deciso, solleva il bilanciere. Ripeti questo esercizio per sei serie da otto ripetizioni ciascuna.
Passo 2
Usa i manubri su una panca dritta. Prendi due manubri e sollevali sopra di te. Estendi le braccia con i manubri ai lati al livello del tuo corpo, piegando leggermente le braccia, quindi solleva lentamente i manubri nella loro posizione originale, tendendo i muscoli pettorali. Ripeti questo esercizio per sei serie da dieci ripetizioni ciascuna.
Passaggio 3
Usa una panca inclinata e ripeti la stampa e la serie che hai fatto sulla panca dritta con lo stesso numero di ripetizioni e serie.
Passaggio 4
Per questo esercizio, avrai bisogno di uno spotter che lancerà e prenderà il manubrio. Esegui un pullover su una panca dritta. Sdraiati sulla panca, metti le mani dietro la testa. Prendi il manubrio con cui dovresti essere servito con entrambe le mani e tiralo in un ampio arco con entrambe le mani sopra la testa. Abbassalo dietro la testa ed estrailo di nuovo. Fai cinque serie da sei ripetizioni ciascuna.
Passaggio 5
Utilizzare l'allenatore pettorali per completare l'allenamento pettorali. Afferrare le maniglie del simulatore, mettere i gomiti nelle fermate di questo simulatore. Con un movimento di spinta, unisci le mani in modo che le maniglie del simulatore si tocchino. Fai quattro serie da dieci ripetizioni ciascuna.
