Vuoi mantenerti in buona forma fisica e sentirti in salute sempre e in ogni situazione. Ma è tutt'altro che sempre possibile allocare tempo e denaro per andare in palestra, per lezioni con un personal trainer o acquistare la propria costosa attrezzatura. Tuttavia, ci sono molti modi semplici e facilmente praticabili non solo per mantenere, ma anche aumentare il livello delle prestazioni atletiche. Oggi parleremo di come costruire i muscoli pettorali su una semplice barra orizzontale domestica.
Istruzioni
Passo 1
L'esercizio più famoso e comune sulla barra orizzontale è il pull-up. È abbastanza semplice, ma ha anche le sue peculiarità. Per costruire i muscoli pettorali, tira su in modo uniforme, senza intoppi, perché i movimenti improvvisi non danno il risultato desiderato.
Passo 2
Respira correttamente! La respirazione corretta è l'ottanta per cento di un allenamento di successo: inspirare in salita, espirare in discesa. In questo caso, i pull-up si verificano a una velocità minima per i massimi risultati!
Passaggio 3
Fai esercizi complessi, non fermarti solo sui muscoli del torace. Esercizi su spalle, busto e schiena distribuiranno il carico e rafforzeranno quelle aree che sono difficili da pompare con esercizi di una sola direzione.
Passaggio 4
Un altro paio di consigli. Cambia la circonferenza. Inizia con quello più largo e termina con l'arricciatura del bicipite (braccia unite). Ti permetterà anche di pompare su tutto il petto e rafforzare le braccia. L'esercizio su una barra orizzontale è un esercizio serio come su qualsiasi altro simulatore sportivo. Assicurati che le tue mani siano asciutte, o meglio usa guanti antiscivolo. Ignorare le regole può portare a vari infortuni.
Passaggio 5
E la regola principale: fai i tuoi allenamenti regolarmente. Inizia con carichi leggeri, ma vai alla barra orizzontale ogni giorno e segui il corso pianificato. Quando senti di aver raggiunto determinati risultati, aumenta il carico, ma non fare salti improvvisi. Avvicinati alle tue lezioni in modo responsabile e vedrai sicuramente il risultato.
