Tirare su la barra orizzontale è uno degli esercizi fisici più comuni. Tuttavia, perché la barra orizzontale è il simulatore più semplice e conveniente. A casa, è sufficiente una traversa fissata sulla porta e la barra orizzontale è pronta. I pull-up sulla barra orizzontale rafforzano significativamente i muscoli delle braccia e non solo.
Per ottenere muscoli belli e prominenti, devi allenarti a lungo. Inoltre, in casi particolarmente avanzati, può volerci più di un mese prima che una persona impari a fare almeno 5-7 pull-up. Qui è necessario concentrarsi sul lungo termine.
Istruzioni
Passo 1
Ecco a cosa dovresti prestare particolare attenzione quando ti alleni sulla barra orizzontale:
Hai bisogno di una presa sicura. Le spazzole dovrebbero avvolgersi strettamente intorno alla barra. Il pollice, indipendentemente dalla presa, dovrebbe essere abbassato;
Respirazione corretta: quando si sale, espirare l'aria; quando si abbassa, inspirare.
Morbidezza dei pull-up. Evita i cretini, tirati su senza intoppi.
Controllo della discesa.
Passo 2
I pull-up non solo rafforzano i muscoli delle braccia, ma aiutano anche a migliorare la postura, insieme al nuoto. Questi tipi di attività fisiche che possono giovare alla colonna vertebrale sono anche i più facilmente disponibili.
Passaggio 3
C'è un altro esercizio che è associato a una barra orizzontale e può servire come alternativa ai pull-up. Questo è appeso a una barra orizzontale con rotazione simultanea in senso antiorario attorno all'asse e lungo di esso, un esercizio molto buono e semplice che aiuta ad alleviare la tensione nella colonna vertebrale. Dopotutto, la nostra colonna vertebrale si raddrizza ogni notte mentre dormiamo, e anche in posizione sospesa. Sebbene, ovviamente, sia impossibile rimanere appesi alla barra orizzontale per ore, puoi farlo regolarmente. Di conseguenza, avrai una schiena dritta e una bella postura.
