Ci sono molti esercizi diversi progettati per essere eseguiti sulla barra. Uno degli elementi più semplici della ginnastica di forza è la "rondine". Per studiare questa tecnica semplice, ma allo stesso tempo efficace, ci sono diversi suggerimenti, aderendo ai quali puoi padroneggiarla rapidamente, senza danneggiare la tua salute.
Istruzioni
Passo 1
L'aggancio orizzontale dalla schiena, o "rondine", è più facile da eseguire con la presa sopra la testa, anche se qualsiasi altro può essere fatto, a condizione che tu abbia abbastanza esperienza e forza per questo. Non ci sono elementi di base per l'esercizio, perché è considerata una tecnica semplice e potente. Tutte le abilità necessarie vengono sviluppate durante l'esecuzione della "rondine".
Passo 2
Per eseguire questo elemento, afferrare saldamente la barra con entrambe le mani, mettere i piedi un po' più stretti della larghezza delle spalle e portarli sopra la testa, farli scivolare sotto la barra orizzontale e abbassarli gradualmente all'indietro. Allo stesso tempo, cerca di mantenere una posizione orizzontale senza cedere il corpo. La pancia dovrebbe essere in linea con la testa e le gambe. Per eseguire un tale esercizio, avrai bisogno di una certa forza e della capacità di mantenere il tuo corpo nella giusta posizione.
Passaggio 3
Per facilitare l'esecuzione della “rondine”, i principianti saranno aiutati restringendo la presa delle mani dopo aver riportato indietro le gambe. Ciò fornirà un supporto aggiuntivo grazie ai muscoli larghi. Ma non mettere le mani l'una vicino all'altra, perché interferiranno. Alleggerirà anche il carico estendendo o piegando le ginocchia dopo il lancio della schiena. Puoi anche provare a eseguire la "rondine" non immediatamente, ma gradualmente. Per prima cosa, getta le gambe sopra la testa e prendi una posizione eretta del corpo. Abbassare lentamente le gambe all'indietro e indugiare in una posizione che sarà in tuo potere. Nel tempo, avvicinati a una posizione orizzontale del corpo. Se l'esercizio non è già stato eseguito, vale la pena cercare una persona in grado di sostenerti per il torace e le gambe durante la sospensione orizzontale, il che ridurrà significativamente il carico sui muscoli.
