Gli esercizi sulla barra orizzontale aiutano a migliorare la postura, attivano quasi tutti i muscoli, dagli avambracci ai glutei. Sulla barra orizzontale, puoi regolare il grado di carico e allenare muscoli specifici.
Istruzioni
Passo 1
Appendi su una barra orizzontale, piegandoti sulla schiena, tieni le gambe incrociate e piegate alle ginocchia. Tieni le mani più larghe delle spalle, abbassa le spalle e tira indietro, tirati su, unendo le scapole. Raggiunto il punto più alto, tocca la barra con la parte inferiore del petto e porta il mento sopra la barra.
Passo 2
Tirare su nel modo precedente, ma toccando la barra nella parte superiore del sollevamento non con la parte inferiore, ma con la parte superiore del torace e riducendo la distanza tra le mani alla larghezza delle spalle.
Passaggio 3
Appendere alla barra ed estendere le gambe dritte in avanti, mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Ripeti l'esercizio dopo una breve pausa, ti aiuterà a ottenere una bella stampa in rilievo.
Passaggio 4
Tira su entrambe le mani con i palmi rivolti verso di te, porta le ginocchia al petto e appendi in questa posizione. L'esercizio allena i muscoli del torace, della schiena e dell'addome.
Passaggio 5
Tira su entrambe le mani, con i palmi rivolti verso di te, quindi abbassa un braccio e tieni l'altro il più possibile. Prendi 3-4 serie.
Passaggio 6
Appendere alla barra, fare un angolo con le gambe, quindi tirare su e far oscillare le gambe sulla barra. Di conseguenza, dovresti essere nella stessa posizione di quando esci con due mani. Questo esercizio è chiamato sollevamento-ribaltamento, con il suo aiuto puoi pompare gli addominali, i muscoli delle braccia e sviluppare la coordinazione dei movimenti.
