Hai intenzione di tornare allo sport dopo una lunga pausa? Per rendere il tuo ritorno trionfante e sicuro allo stesso tempo, ci sono alcune semplici regole da seguire. Ksati, queste regole saranno utili anche per i principianti.
È difficile ricominciare ad allenarsi dopo una lunga pausa. Per esperienza personale so che di solito affronti i seguenti problemi. I muscoli si stanno svezzando dal carico. Questo è accompagnato da una perdita di massa muscolare, forza lavoro e resistenza. Il cuore e i polmoni sono svezzati dallo sforzo pesante. Di conseguenza, ti stanchi più velocemente e recuperi più lentamente. La serie precedente di esercizi è problematica. Le articolazioni e i legamenti perdono la loro elasticità, il che porta a lesioni. Non c'è motivazione e voglia di allenarsi.
Come recuperare i risultati e andare oltre?
Tutto inizia con la motivazione. Motivati a fare esercizio. Per fare ciò, puoi ricordare cosa ti faceva fare sport o trovare nuove opzioni. La motivazione porta una persona in palestra. Il resto sarà sufficiente per 2-3 volte.
Ripensare il ruolo del riscaldamento. Dovrebbero esserci più riscaldamenti ora rispetto a prima. Il riscaldamento è il riscaldamento prima dell'esercizio (l'elasticità dei muscoli e dei legamenti aumenta) - il rischio di lesioni diminuisce. Il riscaldamento è il tuo esercizio di respirazione (un aumento della velocità degli organi respiratori e circolatori) - le prestazioni del corpo aumentano. Il riscaldamento è la tua prontezza al combattimento (aumentando il tono del sistema nervoso), che rende l'allenamento più efficace
Riduciamo il carico principale. Sentiti libero di dividere il miglior risultato per 2. Da un tentativo personale: ho accovacciato 75. Nel primo allenamento dopo la pausa, faccio un massimo di 40. Sì, è un peccato. Ma di conseguenza: lascio che il corpo ricordi la tecnica e la elabori su ripetizioni, includo senza problemi il corpo nel processo di allenamento, non ci sono discese e una diminuzione della motivazione.
Se vuoi mettere peso sul bilanciere, ricorda la parola "acido lattico", che si forma nel corpo e causa molti problemi (e anche convenevoli, ovviamente) - in un giorno o due, il dolore muscolare sarà sicuramente vieni dopo l'allenamento Di solito, maggiore è il carico, più forte è il dolore. Si dice che un bagno caldo o una sauna aiuti ad alleviare il dolore dopo l'esercizio. Ma nel mio caso non ha mai funzionato. Pertanto, preferisco e consiglio di iniziare in piccolo in modo che nulla venga fuori il giorno successivo.
Un graduale aumento del carico. Sì, ti rimetterai in forma più lentamente, ma sarà più comodo. Ciò significa che c'è meno rischio di uscire dall'allenamento.
Stiamo rivedendo la dieta. Il corpo del tirocinante richiede.. più proteine e carboidrati, grassi polinsaturi, vitamine, ferro e altri microelementi.
Qui ci sono regole semplici, ma molto importanti per entrare nel processo di formazione. Sì, queste regole funzionano anche per i principianti. Cambia solo il paragrafo 3, che, invece, si trasforma in una definizione del carico ammissibile.
Successo nello sport e nel lavoro! Chi va dove, e io - per l'allenamento.
