Affinché l'esercizio su una cyclette sia efficace e contribuisca al miglioramento della figura e alla perdita di peso, è necessario aderire a determinate regole e condizioni per l'allenamento, che vengono selezionate individualmente.
Istruzioni
Passo 1
Sii sistematico. Qui, come in ogni processo, la coerenza è molto importante. È sbagliato pedalare per tre ore di fila in un giorno, e poi non andare alla cyclette per diversi giorni. È meglio farlo per mezz'ora, ma ogni giorno.
Passo 2
Aumentare il carico gradualmente, sempre con moderazione. Un carico acuto, esercitato con noncuranza sul corpo, farà più male che bene.
Passaggio 3
Esercitati con competenza su una cyclette. L'esercizio dovrebbe essere piacevole e lasciare un leggero affaticamento muscolare, non stanchezza e affaticamento. Ricorda che l'esercizio fisico intenso può avere controindicazioni: cancro e malattie cardiovascolari, alcune forme di asma, diabete mellito. Smetti di pedalare se avverti mancanza di respiro e dolore al petto.
Passaggio 4
Stabilisci un programma e rispettalo rigorosamente. Dovrebbe essere giusto per te e corrispondere alle caratteristiche del tuo corpo. Per problemi di peso minimo, inizia con un allenamento di 15 minuti a carico moderato ogni giorno.
Passaggio 5
Se sei più preparato e ti sforzi di ottenere risultati significativi dagli esercizi, allenati tre volte a settimana. L'intervallo di recupero tra gli allenamenti dovrebbe essere di 1 o 2 giorni. La durata delle lezioni varia da 40 minuti a 1 ora.
Passaggio 6
Combina l'esercizio con la dieta. Usa diversi sistemi di allenamento. Ad esempio, mantenere la stessa velocità per tutta la "corsa" o alternare periodi di pedalata tranquilla a periodi più intensi.
Passaggio 7
Ricorda uno dei punti di riferimento più importanti durante l'allenamento: la frequenza cardiaca. Nel tentativo di perdere peso, attenersi a una frequenza cardiaca del 65 - 75% del massimo. Per trovarlo, sottrai la tua età da 220.
