Molte persone si sforzano di mantenersi in forma. Oggi ci sono molti modi per raggiungere questo obiettivo, ognuno sceglie per sé il più accessibile, efficace e divertente. L'esercizio su una cyclette nell'elenco dei metodi più efficaci non è l'ultimo posto. Ma saranno utili solo se segui determinate regole.
È necessario
Cyclette, voglia di fare esercizio
Istruzioni
Passo 1
Riscaldamento. Riscaldare delicatamente i muscoli prima di guidare la cyclette renderà il tuo allenamento più facile e più vantaggioso in un breve lasso di tempo. Gli esercizi di riscaldamento includono squat, piegamenti e allungamenti (di solito sono descritti nelle istruzioni per la cyclette). Il riscaldamento può essere effettuato direttamente sul simulatore, pedalando lentamente per 2-3 minuti.
Passo 2
Durata. All'inizio, non pedalare per più di 10-15 minuti in una serie. Come con qualsiasi nuova attività, devi abituarti. Ed è anche necessario per non odiare il simulatore fin dalle prime lezioni. La durata dovrebbe essere aumentata solo dopo aver padroneggiato completamente il dispositivo di allenamento e le sue caratteristiche, senza fallo in accordo con i tuoi sentimenti e il tuo benessere. Gli allenatori consigliano di aumentare il ritmo con attenzione, per 2-3 minuti al giorno. E quale sarà il tuo tempo massimo, puoi determinarlo solo tu. Qualcuno ha bisogno di 30 minuti e qualcuno 45 non è abbastanza.
Passaggio 3
Tempo. I medici hanno scoperto che il momento ideale per allenarsi su una cyclette non è prima di 2 ore dopo il risveglio e non oltre 2-3 ore prima di andare a dormire.
Passaggio 4
Velocità e carico. Le moderne cyclette hanno diverse modalità di carico. Quella ottimale è quella che permette di mantenere una velocità di circa 25 km/h durante tutto l'allenamento. È vero, la pratica mostra che alla maggior parte dei tirocinanti piace la velocità di 30-35 km / h. Ognuno può determinare da sé la velocità migliore e accettabile, in base ai propri sentimenti. Basta non impostare il carico più alto fin dalle prime sessioni, semplicemente svanirai più velocemente e ci saranno pochi benefici da un tale allenamento. Puoi passare a un carico elevato dopo 2-3 settimane di allenamento.
Passaggio 5
Periodicità. Lo definisci anche tu, in base ai tuoi obiettivi, desideri e benessere. Forse saranno allenamenti quotidiani, o forse 3 volte a settimana, ma con un approccio doppio durante il giorno.
Passaggio 6
Regime alimentare e alimentare. Non sedersi su una cyclette subito dopo aver mangiato. Non è consigliabile pedalare a stomaco vuoto. Il momento ottimale è un'ora dopo aver mangiato. Bere non è limitato, ma solo dopo l'allenamento.
Passaggio 7
Benessere. Monitora la frequenza cardiaca mentre ti alleni. Se ha superato la velocità massima consentita, rallentare immediatamente (non è consigliabile fermarsi bruscamente). La frequenza cardiaca massima viene calcolata come segue: sottrai la tua età da 220, la cifra risultante sarà il tuo limite consentito. Tuttavia, allo stesso tempo, lo stato di forma fisica non può essere trascurato, perché qualcuno è più atletico, qualcuno è meno. È più saggio ascoltare i tuoi sentimenti e non esagerare.
