Fitness
Ultima modifica: 2025-01-24 17:01
Il plank è uno degli esercizi più diffusi e versatili che sollecita i muscoli della spalla, della schiena, dei glutei e, soprattutto, della pressa. Come eseguire correttamente il plank La schiena durante l'esercizio dovrebbe essere perfettamente piatta
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Fitball è una popolare attrezzatura per il fitness che può essere utilizzata durante un allenamento per utilizzare un numero molto maggiore di muscoli. Ciò è dovuto all'instabilità della palla. È necessario - fitball; - vestiti e calzature comode per il fitness
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Che cos'è il metodo dell'intervallo Tabata? Questa tecnica è stata sviluppata da un allenatore sportivo giapponese di nome Izumi Tabata - ha determinato quale intensità e durata dell'allenamento avrebbero dato i migliori risultati per bruciare i grassi
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Il crunch (o crunch) è uno degli esercizi principali per allenare i muscoli addominali e il cross crunch o "bike crunch" è la sua versione più difficile. Il crunch in bicicletta è un esercizio molto efficace ma impegnativo
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Bastano 15 minuti al giorno per completare questi 4 esercizi semplici ma efficaci. Dopo un po ', puoi aumentare il carico e impegnarti in 20, quindi 30 minuti. La cosa principale è fare il complesso regolarmente e i risultati non tarderanno ad arrivare
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Non solo le donne "magre" possono diventare proprietarie di una pancia piatta e una bella vita, ma anche donne con forme. Come si può ottenere questo? Non è un segreto che l'80% delle condizioni del nostro addome dipende dall'alimentazione, quindi per avvicinarti alla vita ideale, devi prima rivedere la tua dieta
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Pioggia in strada. E anche con il vento. Dovremmo cancellare il jogging? Niente del genere! Gli esperti raccomandano di non rimandare l'allenamento fino all'inizio del bel tempo: dopotutto, puoi aspettarlo a lungo. Se fuori dalla finestra fa brutto tempo, devi solo scegliere l'attrezzatura giusta
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Come sai, uno degli esercizi addominali più efficaci e popolari è la torsione. Tuttavia, c'è un piccolo trucco qui: per aumentare la produttività del tuo allenamento, devi usare un fitball. Il fatto è che usando la palla, puoi allenare i muscoli della vita e della parte bassa della schiena contemporaneamente alla stampa
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Oggi l'industria del fitness offre un'enorme varietà di tutti i tipi di complessi di allenamento e, a quanto pare, trovare qualcosa di nuovo per te stesso non è così facile, ma è ancora possibile. CrossFit è un sistema di allenamento giovane, ma già follemente popolare in molti paesi del mondo
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Le ginocchia sono una delle aree problematiche del corpo femminile e la formazione di creste rotulea grasse a volte dipende non solo dall'eccesso di peso, ma anche dalla struttura. Ad esempio, le donne che hanno una figura a forma di pera sono più inclini alla formazione di rulli
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Un bastone da ginnastica (bodybar) è un'attrezzatura sportiva popolare che è stata ampiamente utilizzata, anche negli esercizi di fisioterapia. Di seguito sono riportati alcuni esercizi di rafforzamento generale che sono ottimi per i principianti
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La ginnastica è considerata uno sport spettacolare ed esteticamente bello. Tuttavia, ha anche un altro lato: è il rischio e il pericolo che accompagnano gli atleti. Il famoso elemento sulle parallele asimmetriche - il ciclo di Olga Korbut - divenne una sensazione nel mondo della ginnastica, ma molto presto fu bandito per l'esecuzione
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Il mal di schiena si verifica nella maggior parte delle persone che trascorrono le loro giornate in uno stato sedentario. Insorgono in giovane età e, se non affrontati presto, diventeranno cronici. Facendo semplici esercizi, imparerai come sbarazzarti del mal di schiena per una persona sedentaria
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I muscoli della schiena sono coinvolti in quasi tutti i movimenti delle braccia, girando la testa, piegando il busto e le scapole. Il loro sviluppo dovrebbe essere dato tanto tempo quanto lo sviluppo di altri muscoli, poiché partecipano alla formazione armoniosa della parte superiore del corpo
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Donne e uomini si preoccupano della loro figura e cercano di mantenersi in forma. Uno dei criteri per la bellezza di una figura è un addominali pompati. Come pompare correttamente la pressa a casa? Istruzioni Passo 1 Per prima cosa devi decidere il momento in cui è possibile eseguire determinati esercizi
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Il ciclo completo degli esercizi di Surya Namaskar dura circa un minuto ed è composto da 12 movimenti. Per farlo, hai solo bisogno di silenzio, calma, aria pulita, vestiti leggeri e larghi (meglio un normale costume da bagno). Assicurati di posizionare un tappeto o una coperta sul pavimento
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Questa potente tecnica per bruciare i grassi e rafforzare gli addominali è conosciuta come Six. Questo perché è progettato per 6 settimane e include 6 esercizi in un set. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura aggiuntiva per completare il programma, solo un po' del tuo tempo a casa
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Cosa ci vuole per sembrare abbagliante in un seducente vestito attillato? Una silhouette cesellata e una vita da vespa! Fai alcuni esercizi che stringono perfettamente i muscoli laterali e il tuo obiettivo sarà raggiunto. È necessario Tappetino da ginnastica Hula Hup Fitball Istruzioni Passo 1 Curve laterali Stai in piedi, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e allarga le braccia ai lati
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Fuori c'è fango e hai la tua prossima corsa nei tempi previsti? Il maltempo non è affatto un motivo per cancellarlo! L'industria dello sport offre un sacco di cose che possono non solo proteggerti dalla pioggia e dal freddo, ma anche rendere i tuoi allenamenti il più confortevoli possibile, in qualsiasi condizione
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La corsa aiuta a mantenere il corpo in forma, migliora la salute e dà energia. Se scegli il jogging tra tutti gli sport, molto probabilmente il periodo invernale non sarà un ostacolo per te. Correre in inverno è molto salutare. Innanzitutto, l'aria fredda e pulita aiuta a indurire il corpo
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La vita umana a volte è come un viaggio imprevedibile, in cui il 50% dipende dallo zigzag della fortuna, decidendo in quale direzione scorrerà. Sarà un fiume ribollente, o un oceano di passioni che infuria sotto la superficie apparentemente calma dell'acqua, in attesa solo di una spinta, come indicazione diretta all'azione
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Molti di coloro che praticano jogging senza fretta per mantenere uno stile di vita sano pensano di non poter correre velocemente perché non sono fatti come corridori professionisti. In effetti, tutti possono correre più velocemente. E per questo, di regola, devi solo cambiare leggermente la tua tecnica di corsa
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Al centro di tutte le arti marziali c'è la messa in scena di un pugno diretto. Senza praticare questo elemento, è impossibile progredire e imparare qualcosa di nuovo. Vale la pena comprendere questo problema in modo più dettagliato. È necessario - Pera
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Il fitness non è solo mantenersi in forma. Questo è mangiare sano e rinunciare alle cattive abitudini. Qualsiasi tipo di fitness rafforzerà il corpo e migliorerà il tuo aspetto. Istruzioni Passo 1 Il fitness non è solo alcuni tipi di esercizi fisici, ma anche praticamente un'intera scienza che si occupa della formazione dei meccanismi dell'attività motoria umana e delle peculiarità della sua influenza sul corpo
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Tra gli sport invernali, il biathlon è forse secondo solo all'hockey per popolarità. Questo tipo di sport include lo sci di fondo e il tiro a segno. Il risultato della competizione è in gran parte determinato dalla qualità dell'attrezzatura
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Il turismo sportivo è un viaggio sportivo da parte di un gruppo di persone lungo percorsi precompilati di varie categorie di complessità L'uso di mezzi tecnici è consentito, a seconda della complessità del percorso superato, a un atleta viene assegnata l'una o l'altra categoria sportiva
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Tra i diversi tipi di sport invernali, forse l'intrattenimento più popolare tra la gente è il pattinaggio sul ghiaccio. Tuttavia, i pattini possono darti un vero piacere solo quando è facile e piacevole guidarli, e questa leggerezza nasce non solo dalla qualità del ghiaccio in pista e dalla qualità dei pattini stessi, ma anche dal grado di affilatura della loro lama
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La boxe è uno sport di contatto, un'arte marziale in cui gli avversari si colpiscono a vicenda sul corpo. È possibile vincere l'incontro in anticipo buttando a terra l'avversario, a condizione che entro 10 secondi non si alzi e convinca l'arbitro che può continuare il combattimento
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La respirazione svolge un ruolo fondamentale nella salute umana. È importante non solo per gli atleti professionisti, ma anche per tutti coloro che vogliono sentirsi bene. Ci sono alcuni semplici passaggi che possono aiutare tutti a sviluppare la respirazione
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In tutto il mondo è accettata la classificazione cromatica delle piste da sci in termini di difficoltà. Si tratta di piste verdi, blu, rosse e nere: le prime sono per principianti, le ultime sono per esperti amanti dell'estremo. Inoltre, in alcuni paesi del mondo ci sono ulteriori contrassegni e classificazioni
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Gli attacchi non sono sempre inclusi nel set di sci. A volte l'installazione di una parte ricade sulle spalle dell'acquirente. Fortunatamente, questo lavoro può essere svolto da solo, dopo aver studiato alcune delle caratteristiche dei supporti
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Lo sci alpino è un tipo di ricreazione estrema piuttosto costoso. Con la cura adeguata, dureranno più di una stagione. È molto importante preparare correttamente gli sci per il rimessaggio durante il periodo estivo. In particolare, curare in anticipo la loro affilatura
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Una figura bella e in forma non è sempre un dono della natura, spesso per ottenere forme ideali devi lavorare molto su te stesso. In questo caso, è necessario non solo mangiare bene, ma anche includere esercizi fisici, lezioni su vari simulatori
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Il jogging o il jogging a intervalli sviluppa la resistenza, rafforza il sistema cardiovascolare e aiuta a perdere peso. È caratterizzato dall'alternanza delle modalità di carico. In altre parole, un segmento della distanza viene percorso a un ritmo calmo, l'altro a un ritmo accelerato
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Per imparare a colpire correttamente, è necessario esercitarsi nella precisione del colpo. Ciò richiede bende e una pera. Esistono tre tipi di impatto: diretto, laterale e inferiore. Quando pratichi ogni tipo di colpo, devi fasciare strettamente la mano e stringere forte il pugno:
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La corsa è una delle attività cardio più importanti nel fitness. Ma spesso, anche un esercizio così blando può essere molto più pericoloso di quanto sembri. E per evitare lesioni e altri inconvenienti, vale la pena capire prima come eseguire correttamente
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Molte persone vogliono essere sane e giovani per molti anni: la qualità della vita dipende da questo. Grazie alla flessibilità della colonna vertebrale, una persona rimane attiva per lungo tempo. La mobilità articolare è importante qui. I bambini hanno un'eccellente flessibilità ed elasticità
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Poche persone rifiuterebbero un corpo tonico ed elastico, forme snelle, muscoli forti. Ma non tutti hanno una tale figura e non c'è tempo per visitare la palestra. Ma niente paura: basta limitarsi ai tipi di attività a vostra disposizione per costruire dei bei muscoli
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Negli ospedali per la maternità nel nostro paese, c'è una regola: il secondo giorno dopo il parto, le donne iniziano a fare ginnastica. È troppo presto? No, è giunto il momento, perché la ginnastica è un potente mezzo per prevenire molte complicazioni post-partum
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Usain Bolt è stato ripetutamente riconosciuto come il miglior atleta dell'anno da varie organizzazioni. Non solo gli appassionati di atletica conoscono questo corridore giamaicano. I suoi successi sportivi e il suo carattere un po' esplosivo, così come il suo gesto caratteristico, attirano invariabilmente l'attenzione del pubblico