Come Non Soffocare Durante La Corsa

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Come Non Soffocare Durante La Corsa
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Anonim

Durante la corsa, il sistema cardiovascolare umano è sottoposto a un forte stress, che provoca una respirazione rapida. I principianti, i corridori inesperti spesso non sanno come controllare la respirazione per non soffocare, il che riduce l'efficacia dell'allenamento. Quando si corre per distanze medio-lunghe, è particolarmente importante respirare correttamente per consentire all'ossigeno di raggiungere gli organi vitali.

Come non soffocare durante la corsa
Come non soffocare durante la corsa

Istruzioni

Passo 1

Il processo di respirazione durante la corsa varia in modo significativo da persona a persona, quindi devi scegliere individualmente l'opzione migliore per te stesso, in base alla pratica. Ma ci sono alcune regole generali che devi rispettare per respirare correttamente. Prima di iniziare una corsa, devi eseguire un riscaldamento respiratorio, durante il quale non solo puoi preparare i polmoni per il test imminente, ma anche allungare i muscoli. Fai alcuni semplici esercizi (piega, squat, torsioni del busto), inspirando quando la cassa toracica si contrae ed espirando quando si espande. Se stai facendo esercizi di stretching, dovresti espirare alla fine.

Passo 2

Mentre corri, monitora il tuo respiro, cercando di capire quale parte del tuo petto stai respirando. Spesso, i corridori usano principalmente la parte superiore del torace: alle alte velocità, puoi vedere chiaramente quanto pesantemente stia sollevando il torace. Prova a respirare con la pancia o il diaframma dopo l'allenamento prima di correre. È necessario gonfiare leggermente lo stomaco durante l'inalazione, mentre i polmoni sono pieni d'aria. Devi iniziare a usare questo metodo di respirazione mentre corri gradualmente.

Passaggio 3

Cerca di fare in modo che in un'inalazione e un'espirazione si facciano da tre a quattro passi, in casi estremi, quando non c'è abbastanza aria, due passi. La cosa principale è respirare ritmicamente, a intervalli regolari. Cerca di respirare in modo uniforme e calmo, concentrandoti sull'espirazione. Se trovi difficile mantenere il ritmo desiderato, allenati per seguirlo mentre cammini e rallenta anche la velocità di corsa. Per metterti alla prova, prova a parlare mentre corri: se non ci sono problemi, allora ti muovi al ritmo giusto.

Passaggio 4

Ricorda di respirare quando corri solo attraverso il naso, specialmente all'aria aperta. Si sente spesso il consiglio di inspirare o espirare attraverso la bocca, ma questo non solo contribuisce al fatto che il corridore inizia a soffocare, ma contamina pesantemente anche le tonsille, i polmoni e la trachea, che si impolverano e sporcano, e raffreddano anche le vie respiratorie. Se respiri con la bocca mentre corri, quando fuori fa freddo, puoi prendere un raffreddore o un'altra malattia infettiva.

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