Tutte le persone che frequentano i club sportivi sanno che per perdere peso è necessario allenarsi con attrezzature cardiovascolari.
Consideriamo i più popolari:
- cyclette;
- Tapis roulant;
- ellittiche.
L'allenamento cardio è un esercizio indipendente in cui le prestazioni del corpo aumentano e l'intensità della combustione dei grassi aumenta. L'attrezzatura cardio ha lo stesso tipo di carico, la differenza sta nella tecnica di movimento. Puoi scegliere un simulatore per l'allenamento o più. Il più grande effetto dell'allenamento sarà con un allenamento prolungato e intenso.
Se l'allenamento mira a bruciare i grassi, la sua durata può variare da 25 minuti a un'ora. Quando passa dopo un allenamento in palestra, ci vogliono da 15 minuti. La combustione intensa dei grassi avviene a soli 15 minuti dall'inizio dell'allenamento.
è l'alternanza del carico. È necessario iniziare con un riscaldamento e un carico minimo, quindi passare gradualmente a esercizi intensi e quindi esercitare nuovamente un carico delicato.
Per perdere peso più velocemente e beneficiare dell'allenamento, è consigliabile attenersi a queste regole:
- Non mangiare prima dell'allenamento.
- Non puoi esercitarti a stomaco vuoto.
- Se avverti disagio muscolare, devi fare una pausa dall'allenamento.
- Scegli vestiti e scarpe comodi realizzati con materiali naturali per le lezioni.
Cyclette
Caricano il lavoro dei muscoli delle gambe e dell'addome. Le lezioni hanno un effetto benefico sul sistema cardiovascolare e sviluppano la resistenza in una persona. In 40 minuti di allenamento su una cyclette puoi bruciare fino a 1500 calorie.
Tapis roulant
Sono i più facili ed efficaci da usare. Quando ti alleni su un tapis roulant, i processi metabolici si verificano più velocemente nel corpo, a seguito dei quali viene bruciato molto grasso. Questa attrezzatura cardio viene utilizzata per caricare le gambe, i muscoli della schiena e la cintura toracica. Inoltre, con l'esercizio costante, vengono caricati i muscoli delle cosce e della parte inferiore delle gambe.
Scarpe da ginnastica ellittiche
Combinano tutti i tipi di simulatori e sono universali. Durante l'allenamento, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti. Prima di iniziare le lezioni nella sala cardio, devi prima andare dal medico e ottenere il permesso di praticare sport. Quindi il trainer, in conformità con queste raccomandazioni, selezionerà il simulatore richiesto e il livello di carico.
Durante l'allenamento su attrezzature cardiovascolari, il lavoro del sistema cardiovascolare migliora e c'è una lotta efficace contro il grasso.
