I cubi sullo stomaco sono un indicatore del successo personale di una persona. Dopotutto, una stampa di rilievo indica che può dedicare molto tempo a se stesso, che sa farlo meglio e si prende cura della sua salute e bellezza. Inoltre, una pressa pompata aiuta a risolvere molti problemi. E c'è un'enorme quantità di esercizi per portare lo stomaco nella forma desiderata.
Istruzioni
Passo 1
Ricorda che tutti hanno dei cubetti sulla pancia. È solo che in qualcuno sono più pronunciati, in qualcuno sono praticamente scomparsi dietro uno strato di grasso. Pertanto, il primo passo sulla strada per trovare gli addominali perfetti è la dieta. Non mangiare prima di andare a letto, solo 2 ore prima. Mangiare piccoli pasti spesso (circa ogni 3 ore). In questo modo non ti sentirai affamato, il che ti costringerà a mangiare più del normale. Scegli cibi con bassi livelli glicemici e meno carboidrati. E niente fast food.
Passo 2
Inizia l'allenamento fisico parallelamente alla tua dieta. Ad esempio, torcendo usando un fitball. Posiziona la palla sotto la parte bassa della schiena, le gambe sono ad angolo retto rispetto al pavimento. Alza le braccia e inizia a torcere. Mantieni questa posizione per tre secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
Passaggio 3
Puoi rannicchiarti senza palla. Per fare questo, sdraiati sul pavimento, piega le gambe con un angolo di 90 gradi e sollevale. Inizia a torcere, ma in modo da cercare di raggiungere con il gomito il ginocchio opposto.
Passaggio 4
Puoi anche far oscillare la stampa con l'aiuto dei seguenti esercizi. Sdraiati sulla schiena con le gambe orizzontali o leggermente inclinate. Sollevali in modo che il bacino si stacchi leggermente dal pavimento. Ancora una volta, mantieni questa posizione per 3 secondi. Un esercizio come questo assomiglia a questo. Continua a sdraiarti sulla schiena. Alza contemporaneamente le gambe e le spalle. È vero, puoi completare un compito del genere solo quando sei fisicamente più forte. Dopotutto, qui è necessario un coordinamento speciale.
Passaggio 5
Uno degli esercizi più semplici, ma allo stesso tempo efficaci, sono i giri delle gambe. Sdraiati sulla schiena, solleva leggermente le gambe inclinate rispetto al pavimento. Quindi, con movimenti fluidi, abbassali da un lato, poi dall'altro.
Passaggio 6
Cerca anche di ottenere addominali perfetti in questo modo. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese dietro la testa. Blocca qualsiasi peso con i piedi (può essere un libro, una palla, un piccolo manubrio), quindi solleva le gambe verticalmente sul pavimento. Inizia a fare cerchi con i piedi, aumentando l'ampiezza della rotazione da piccola a grande. Di conseguenza, dovresti toccare il pavimento. Poi, al contrario, dai cerchi grandi a quelli piccoli. Se non funziona subito, non scoraggiarti: allenati o due e funzionerà.
