Se non usiamo i nostri muscoli, li perdiamo gradualmente. Per mantenere i muscoli giovani e forti, dobbiamo esercitarli costantemente. L'attività fisica quotidiana costringe il sangue a circolare. L'esercizio fisico aiuta a sudare e disintossicare il corpo. Pertanto, con l'aiuto dell'attività fisica, non solo puoi migliorare il tuo aspetto, ma anche purificare il corpo attraverso il rilascio della pelle.
È necessario
- Tappetino per esercizi.
- Accompagnamento musicale.
Istruzioni
Passo 1
Ogni ragazza sogna una pancia piatta. Gli uomini sono orgogliosi dei loro bei addominali pompati. Per ottenere risultati, devi sapere come pompare correttamente gli addominali Molte persone si lamentano di fare esercizio ogni giorno e lo stomaco non scompare. In effetti, la stampa ondeggia, solo è nascosta sotto uno strato di grasso. Questo grasso non è irrorato di sangue ed è quindi molto difficile da rimuovere. È necessario pompare non solo gli addominali superiori e inferiori, ma anche i muscoli addominali obliqui. Se fai esercizi per tutti i muscoli addominali contemporaneamente, puoi ottenere il risultato desiderato Prova a fare gli esercizi in una stanza ventilata con la musica. La musica ti costringerà ad allenarti a un ritmo più veloce, che brucerà più grasso. Inizia ad allenarti con un piccolo carico, aumentandolo gradualmente. Con la tensione, inspira l'aria e quando sei rilassato, espira. Inizia gli esercizi con lo stretching, quindi passa alla parte principale - Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Piega le ginocchia, i piedi premuti insieme, le braccia dietro la testa. Solleva il corpo fino alle ginocchia, sollevando le scapole dal pavimento, la parte bassa della schiena rimane in posizione.
- La posizione di partenza è la stessa, sollevando solo il busto, cerca di raggiungere con il gomito il ginocchio opposto. Ripetere con il gomito dell'altra mano.
- La posizione di partenza è la stessa, posiziona solo le ginocchia alla larghezza delle spalle. Alza completamente il busto con le braccia tese in avanti.
- Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, allunga le braccia ai lati, i palmi verso il pavimento. Alza le gambe piegate ad angolo retto. Cercando di raggiungere il pavimento mentre inspiri, inclina le gambe in direzioni diverse. Mentre espiri, sollevali nella loro posizione originale.
- Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Solleva il bacino, lasciando in posizione la parte bassa della schiena. Quindi solleva la parte bassa della schiena, lasciando il bacino e le spalle in posizione.
- Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le braccia dietro la testa, piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Solleva quella superiore e per allenare la pressa inferiore, devi fare esercizi di sollevamento delle gambe. Per allenare la stampa superiore - esercizi per sollevare il tronco. E per usare i muscoli obliqui, è necessario eseguire esercizi per girare il corpo ai lati.
Passo 2
Puoi inventare la tua serie di esercizi, le tue variazioni. Ad esempio, stringi una bottiglia di plastica tra le ginocchia, avvicina le ginocchia il più possibile allo stomaco e mantieni la posizione contando fino a cinque. La respirazione è molto importante per bruciare i grassi. Puoi durante il giorno, occupandoti dei tuoi affari, semplicemente sforzare e rilassare lo stomaco. Quando inspiri, gonfi lo stomaco come una palla, e quando espiri, risucchi. Dopo l'esercizio, è consigliabile mangiare solo frutta per un'ora. Puoi bere succo di ciliegia. Quindi lo strato di grasso verrà bruciato più velocemente.
