Un corpo snello e tonico è associato a una pancia piatta ed elastica. Il modo più efficace per gestire i centimetri in più nell'area addominale è esercitare per rafforzare i muscoli addominali. Questo allenamento può essere svolto anche a casa.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiarsi sulla schiena. Piega le gambe sulle ginocchia, allarga le braccia ai lati. Alza lentamente i fianchi. Dalle spalle alle ginocchia, il corpo dovrebbe formare una linea retta. Tira il ginocchio sinistro verso il petto. Mantieni questa posizione per un paio di secondi. Quindi rilassa le gambe. Ripeti il movimento con il piede destro. Fallo 8-10 volte.
Passo 2
La posizione di partenza è la stessa (sdraiato). Allunga le braccia lungo il corpo. Strappa le gambe dritte dal pavimento di 20-30 cm e divarica i piedi più volte. Abbassa lentamente le gambe. Ripeti 7-10 volte.
Passaggio 3
Piega le ginocchia mentre sei sdraiato. Metti le mani dietro la testa. In questo caso, i gomiti dovrebbero guardare ai lati. Mentre contrai i muscoli addominali e i glutei, solleva il bacino mentre inspiri. Contrai tutti i muscoli, trattieni il respiro. Quindi abbassati lentamente mentre espiri.
Passaggio 4
Continuando a essere nella posizione di partenza, incrocia le gambe e piega le ginocchia. Le mani dovrebbero essere dietro la testa. Mentre inspiri, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento e raggiungi le ginocchia, mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Ripetere 15-25 volte. Dopo questo esercizio, solleva le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Per i crunch del busto, allunga la spalla destra verso il ginocchio sinistro e poi viceversa.
Passaggio 5
Rotola sullo stomaco. Piega le braccia ai gomiti. Alza il corpo, appoggia le dita dei piedi sul pavimento. Mentre contrai i muscoli addominali, sposta il peso sul lato sinistro ed estendi il braccio destro in avanti. Blocca questa posa per 10 secondi. Ora ripeti gli stessi movimenti nella direzione opposta, quindi rilassati. Esegui l'esercizio per 5-10 minuti.
Passaggio 6
Mettiti in posizione seduta. Piega il braccio sinistro all'altezza del gomito ed estendi il braccio destro davanti a te. Ruota la parte superiore del corpo a sinistra il più possibile. Solleva la gamba destra mentre lo fai. Ripetere 15 volte. Esegui l'esercizio in un altro modo.
Passaggio 7
La posizione di partenza è in piedi. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Metti i palmi delle mani sui fianchi. Piegati leggermente in avanti. I muscoli addominali dovrebbero essere rilassati. Espira e attira lo stomaco il più possibile. Rimani in questa posizione finché riesci a trattenere l'espirazione. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Riprendi fiato. Ripeti 6-8 volte.
