Molti sono convinti che chiunque possa costruire muscoli, basta tirare più ferro in palestra. In effetti, l'esercizio sconsiderato sui simulatori non porterà al risultato desiderato senza un'ulteriore correzione dell'alimentazione e dello stile di vita in generale.
Istruzioni
Passo 1
Il metodo di alimentazione separata è ampiamente conosciuto nel mondo. Si basa sul consumo separato di alimenti proteici e carboidrati. Ciò è dovuto al fatto che le proteine vengono scomposte solo in un ambiente acido e i carboidrati in uno alcalino. Quindi, se mangi contemporaneamente cibi proteici e carboidrati, lo stomaco dovrà creare ambienti diversi per la loro digestione uno dopo l'altro. E mentre un tipo di prodotto viene lavorato, l'altro marcisce nello stomaco. La nutrizione mista non è la migliore riflessa non solo sul tratto digestivo, ma anche sul corpo nel suo insieme, perché tutto è interconnesso in esso. Gli alimenti proteici includono: uova, carne, pesce, latte, ecc. I prodotti a base di carboidrati sono rappresentati da cereali, pasta, pane, ecc. Ma la nostra dieta contiene cibi neutri: formaggio, frutta, verdura, noci, semi, ecc. Puoi mangiarli senza paura con qualsiasi alimento a base di proteine o carboidrati.
Passo 2
A molti di noi non piace la colazione. Le persone che vogliono costruire muscoli in modo naturale devono prestare particolare attenzione al pasto mattutino. È molto buono fare colazione con prodotti proteici, ad esempio uova fritte, kefir, ecc. La colazione ti darà una sferzata di energia prima di pranzo e inizierà a costruire i muscoli nel tuo corpo.
Passaggio 3
La cena è un altro pasto imperdibile. Le persone, in particolare le donne, sono convinte che il cibo sia completamente convertito in grasso la sera, quindi, osservando la loro figura, escludono la cena dalla dieta. Se, al contrario, ti sforzi per aumentare la massa muscolare, cena.
Passaggio 4
Dividi la tua dieta in 6-8 pasti. Le porzioni dovrebbero essere piccole, ma sufficienti a soddisfare la tua fame per 2-2,5 ore.
Passaggio 5
Presta attenzione alla durata del sonno. Delle 24 ore in un giorno, 8 dovresti assolutamente dormire. Un riposo adeguato consente ai muscoli di recuperare completamente dopo l'allenamento. Il periodo di recupero dei muscoli è in media di 48 ore, da cui risulta che dovrebbero essere pompati ogni 2-3 giorni.
Passaggio 6
Segui i consigli sopra e puoi facilmente, senza consumare sostanze chimiche, pompare la massa muscolare desiderata.
