Molte ragazze magre hanno difficoltà a guadagnare massa muscolare extra. Ma vogliono che il corpo diventi più prominente e arrotondato. In questo caso, l'allenamento da solo non risolve nulla. È necessario seguire un programma completo di aumento di peso.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, presta attenzione al tuo cibo. La tua dieta quotidiana dovrebbe essere divisa in 6 o anche 8 porzioni. Scegli il più alto contenuto calorico dei piatti. L'assunzione giornaliera di cibo consumato al giorno dovrebbe essere di circa 5000 kcal.
Passo 2
Cerca di seguire i principi dei pasti separati. Mangia cibi proteici, che includono latticini, carne, pesce, ecc., separatamente dai cibi a base di carboidrati. È rappresentato da pane, pasta, cereali, verdura, frutta, ecc.
Passaggio 3
Non saltare un solo pasto. Assicurati di fare colazione e cena e di fare uno spuntino circa un'ora prima dell'allenamento. In questo modo, hai sempre abbastanza energia per allenarti e proteine per costruire muscoli.
Passaggio 4
Quando si costruisce massa muscolare, la tempistica del recupero muscolare è una considerazione importante. In media, sono 48 ore. È nel momento in cui i muscoli si sono completamente ripresi dall'esercizio precedente che dovrebbe iniziare un nuovo allenamento. Pertanto, l'allenamento quotidiano della forza non porterà il risultato desiderato. Meglio allenarsi ogni 2 - 3 giorni.
Passaggio 5
Un riposo adeguato è essenziale per il processo di recupero muscolare. Il sonno quotidiano dovrebbe essere di almeno 8 ore. Cerca anche di evitare ansia e stress inutili. Questo inibisce il processo di recupero del corpo.
Passaggio 6
Includi squat, distensioni su panca, distensioni su panca, affondi con bilanciere e stacchi da terra nel tuo allenamento di forza. In caso di dubbi su quante ripetizioni dovresti fare, inizia con 6-8 ripetizioni in un set. Successivamente, è meglio aumentare il numero di approcci rispetto alle ripetizioni. Cerca di utilizzare più gruppi muscolari contemporaneamente in un esercizio ed evita di lavorare in una sola direzione.
Passaggio 7
Il rispetto delle regole di cui sopra darà risultati positivi in poche settimane. Devi solo continuare ad agire secondo il piano.
