Quando si aumenta il peso corporeo, ci sono alcune regole. In primo luogo, per non solo ingrassare da cibi grassi e ipercalorici, ma per aumentare il volume muscolare, è necessario mangiare cibi proteici. In secondo luogo, formando una nuova figura, dovrai combinare carichi cardio ed esercizi di forza.
Istruzioni
Passo 1
Per aumentare di peso, aumenta l'assunzione di proteine riducendo i carboidrati semplici come pane, patate, caramelle, ecc. Scegli cibi ricchi di calcio - ricotta e latte e proteine - pollo, manzo magro, agnello, ecc. Aiuteranno a costruire massa muscolare senza essere depositati nello strato di grasso. Assicurati di mangiare fibre: frutta e verdura. Normalizzano la digestione, impedendo alle sostanze nocive di ristagnare nel corpo.
Passo 2
Bevi almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno. Questa quantità di liquidi accelera il metabolismo, causando una più rapida disgregazione dei grassi e la crescita muscolare. Inoltre, l'acqua elimina dal corpo l'acido lattico dannoso, che viene prodotto durante l'esercizio fisico intenso.
Passaggio 3
Inizia il tuo allenamento al fitness club con attrezzature cardiovascolari o danza e pilates. Ciò contribuirà a riscaldare il corpo, preparandolo per carichi di potenza. Consentire 30-40 minuti per questo - questa volta è sufficiente per un riscaldamento.
Passaggio 4
Passa agli esercizi di allenamento della forza, aumentando gradualmente il peso dei pesi. Sarà meglio se un allenatore esperto ti aiuta nella prima fase. Insieme a lui, scoprirai quali gruppi muscolari devi esercitare e quali non devono essere aumentati. Inoltre, darà consigli su come sedersi correttamente durante le lezioni, come respirare, quali movimenti fare.
Passaggio 5
Gli esercizi per aumentare la massa muscolare possono essere eseguiti anche a casa. Ci sono abbastanza corsi video su Internet con una descrizione dettagliata dei movimenti, della respirazione e del numero di approcci. Per fare ciò, vai su www.youtube.com e nel campo di ricerca, digita quale video ed esercizi per quali gruppi muscolari vuoi guardare. Il portale visualizzerà un elenco di video, sotto il quale è possibile leggere i commenti e scegliere un corso adatto.
