Come Aumentare Di Peso Per Una Ragazza

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Come Aumentare Di Peso Per Una Ragazza
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Video: Come Aumentare Di Peso Per Una Ragazza

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Video: Come ingrassare e prendere peso velocemente! Per donne magre! 2024, Marzo
Anonim

Quando si aumenta il peso corporeo, ci sono alcune regole. In primo luogo, per non solo ingrassare da cibi grassi e ipercalorici, ma per aumentare il volume muscolare, è necessario mangiare cibi proteici. In secondo luogo, formando una nuova figura, dovrai combinare carichi cardio ed esercizi di forza.

Come aumentare di peso per una ragazza
Come aumentare di peso per una ragazza

Istruzioni

Passo 1

Per aumentare di peso, aumenta l'assunzione di proteine riducendo i carboidrati semplici come pane, patate, caramelle, ecc. Scegli cibi ricchi di calcio - ricotta e latte e proteine - pollo, manzo magro, agnello, ecc. Aiuteranno a costruire massa muscolare senza essere depositati nello strato di grasso. Assicurati di mangiare fibre: frutta e verdura. Normalizzano la digestione, impedendo alle sostanze nocive di ristagnare nel corpo.

Passo 2

Bevi almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno. Questa quantità di liquidi accelera il metabolismo, causando una più rapida disgregazione dei grassi e la crescita muscolare. Inoltre, l'acqua elimina dal corpo l'acido lattico dannoso, che viene prodotto durante l'esercizio fisico intenso.

Passaggio 3

Inizia il tuo allenamento al fitness club con attrezzature cardiovascolari o danza e pilates. Ciò contribuirà a riscaldare il corpo, preparandolo per carichi di potenza. Consentire 30-40 minuti per questo - questa volta è sufficiente per un riscaldamento.

Passaggio 4

Passa agli esercizi di allenamento della forza, aumentando gradualmente il peso dei pesi. Sarà meglio se un allenatore esperto ti aiuta nella prima fase. Insieme a lui, scoprirai quali gruppi muscolari devi esercitare e quali non devono essere aumentati. Inoltre, darà consigli su come sedersi correttamente durante le lezioni, come respirare, quali movimenti fare.

Passaggio 5

Gli esercizi per aumentare la massa muscolare possono essere eseguiti anche a casa. Ci sono abbastanza corsi video su Internet con una descrizione dettagliata dei movimenti, della respirazione e del numero di approcci. Per fare ciò, vai su www.youtube.com e nel campo di ricerca, digita quale video ed esercizi per quali gruppi muscolari vuoi guardare. Il portale visualizzerà un elenco di video, sotto il quale è possibile leggere i commenti e scegliere un corso adatto.

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