Questo tipo di obesità è più tipico per gli uomini. I medici la chiamano obesità "cortisolo", poiché è spesso causata da livelli elevati di cortisolo nel sangue. Pertanto, prima di iniziare l'esercizio fisico, sottoponiti a un esame con un endocrinologo. A volte è sufficiente regolare lo sfondo ormonale del corpo in modo che il grasso nelle aree problematiche si dissolva da solo.
Istruzioni
Passo 1
Non puoi liberarti del grasso in qualche punto locale del corpo. Il grasso è una riserva di energia che il corpo immagazzina per una giornata di pioggia. Pertanto, puoi solo sbarazzarti di tutte le azioni nel loro insieme.
Passo 2
Riconsidera il tuo approccio alla nutrizione. Se la tua dieta consiste in un pasto abbondante e numerosi spuntini durante il giorno, non sorprende che tu abbia problemi con la deposizione di lipidi nella schiena e nella vita. Siediti a tavola 5-6 volte al giorno, escludi i dolci dalla dieta e riduci la quantità totale di calorie consumate del 10-15%. Questo sarà sufficiente affinché i depositi di grasso inizino a sciogliersi gradualmente.
Passaggio 3
Aggiungi l'attività fisica necessaria alla dieta corretta. Il modo migliore per perdere tutto il grasso è attraverso l'esercizio aerobico. L'esercizio brucia grassi più efficace è correre a un ritmo medio. La cosa principale è correre regolarmente e per almeno 40-60 minuti. Non cercare di stabilire un record di velocità in pista, questo aumenta il carico d'urto sulle articolazioni delle gambe e sulla colonna vertebrale. Basta correre all'aria aperta almeno tre volte a settimana.
Passaggio 4
Aggiungi un allenamento per la forza a bassa intensità ai tuoi allenamenti aerobici. La scelta migliore sono gli esercizi di base eseguiti su un fitball di grande diametro.
Sdraiati a pancia in giù sul fitball, gambe e schiena in linea retta, con le dita dei piedi appoggiate sul pavimento. Premi le mani sulle tempie. Piegati in avanti lentamente, allungando i muscoli della schiena, quindi solleva delicatamente il busto il più in alto possibile.
Passaggio 5
Sdraiati sul fitball con la schiena in modo che sia sotto le scapole. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e riposa a terra. I fianchi formano una linea retta con il corpo. Alza le braccia dritte sopra il petto e blocca le dita. Stringi gli addominali. Solleva a turno la spalla destra e sinistra.
Passaggio 6
Sdraiati sul fitball con la parte bassa della schiena. Le gambe sono leggermente distanziate alla larghezza delle spalle e poggiano bene sul pavimento. Premi le mani sulle tempie. Alza il corpo, non portare i gomiti, assicurati che siano divaricati. Cerca di non tirare il mento verso il petto, questo mette a dura prova i muscoli del collo.
Passaggio 7
Esegui tutti gli esercizi di base il più possibile. Questo asciugherà i muscoli e impedirà alla tua vita di espandersi. Allo stesso tempo, questi esercizi aiuteranno ad accelerare la combustione del grasso corporeo.
