Il trapezio è uno dei muscoli più grandi del corpo umano. Tuttavia, non è così facile valutare in modo indipendente le condizioni del muscolo trapezio a causa della sua posizione.
Muscolo trapezio
Il trapezio, spesso chiamato semplicemente trapezio da culturisti esperti, si trova nella parte superiore della schiena. È un muscolo piatto, a cui si riducono contemporaneamente le estremità di tre grandi gruppi muscolari: i muscoli più larghi della schiena, i muscoli del collo e i cosiddetti muscoli deltoidi della spalla. Di conseguenza, questo muscolo assume la forma di un trapezio, grazie al quale ha preso il nome.
L'area principale di questo muscolo cade sulla superficie della schiena, ma parte di essa si estende anche al collo. Pertanto, la parte dorsale del muscolo trapezio è distinguibile solo con una forte tensione e una postura speciale, ad esempio, le braccia alzate e divaricate. E il modo più semplice è identificare visivamente un muscolo trapezio sviluppato proprio dalla sua parte superiore, situata nella regione del collo: popolarmente, un tale collo è chiamato gonfiato o semplicemente bovino.
I principali movimenti in cui è coinvolto il muscolo trapezio sono associati a un cambiamento nella posizione delle scapole. Quindi, la parte superiore del muscolo viene utilizzata se è necessario sollevarli o sollevare l'intera cintura scapolare e la parte inferiore del muscolo viene utilizzata per abbassare le stesse parti del corpo. Infine, la parte mediana del muscolo, situata nelle immediate vicinanze della colonna vertebrale, è coinvolta nell'adduzione delle scapole.
Esercizi per il trapezio
Nonostante il fatto che il muscolo trapezio durante il movimento sia solitamente coinvolto contemporaneamente ad altri gruppi muscolari, ci sono diversi esercizi speciali volti ad allenare questo particolare muscolo. Quindi, uno degli esercizi più popolari di questo gruppo tra i bodybuilder sono le cosiddette alzate di spalle, che alternano il sollevamento e l'abbassamento della cintura scapolare, e in quel momento c'è un carico piuttosto pesante nelle mani del praticante. Sono questi esercizi che sono considerati uno dei più efficaci per pompare il muscolo trapezio superiore.
Come tale carico, è possibile utilizzare varie opzioni per i pesi: sono comuni esercizi eseguiti con bilanciere, manubri o altri dispositivi. Inoltre, gli esercizi volti a sviluppare il muscolo trapezio possono differire tra loro e la posizione di questo peso: ad esempio, il bilanciere durante l'esercizio può essere posizionato davanti o dietro il corpo del praticante.
Inoltre, gli esercizi volti allo sviluppo dei trapezi di solito includono una varietà di file, eseguite sia con pesi liberi che in simulatori. Questo tipo di esercizio attiva in misura maggiore la crescita della parte centrale del muscolo, vicino alla colonna vertebrale. Infine, tirare e sollevare sopra la testa aiuta a sviluppare il trapezio inferiore.
