Quando tutto intorno è fastidioso, il cioccolato diventa un amico indispensabile, mal di pancia, mal di schiena, alternativamente si ha voglia di piangere e ridere senza un motivo apparente, può esserci un solo verdetto: le mestruazioni stanno arrivando. Sembrerebbe, quali sono i vantaggi di questa terribile sindrome premestruale? Come si è scoperto, è in questo momento che la resistenza è al suo apice. Mi chiedo perché è così?
Non è un segreto che quasi tutti i cambiamenti (sia positivi che negativi) che si verificano nel nostro corpo sono in qualche modo legati ai livelli ormonali. È abbastanza logico che anche le fluttuazioni ormonali durante il ciclo mestruale aumentino o diminuiscano l'efficacia dell'esercizio nella sala fitness. Pertanto, per le donne che conducono uno stile di vita attivo, è così importante pianificare il proprio processo di allenamento, guidato proprio dal loro ciclo mestruale individuale. Ciò aumenterà significativamente il rendimento di ogni allenamento e non perderà un solo minuto.
Si consiglia di prendere come base un ciclo mestruale medio di 28 giorni, ma è possibile calcolare individualmente la durata di ciascuna fase.
Fase I: giorni 1-13
Il momento migliore per i carichi di potenza. Le prime due settimane del ciclo - la fase di bassi livelli ormonali, quando una donna è più "come un uomo"., è il momento di stabilire un nuovo record personale.
Fase II: giorni 14-20
È in questo periodo che avviene l'ovulazione. La resistenza cala bruscamente, la salute peggiora. Le donne diventano molto sensibili ai minimi cambiamenti nei livelli ormonali, si sentono assonnate e gonfie. Di norma, questa condizione dura un paio di giorni e cade proprio in queste due settimane del ciclo. Non c'è bisogno di preoccuparsi, ma è importante calcolare correttamente il carico. Durante questo periodo, è meglio escludere i pesi pesanti dal tuo programma di allenamento e cercare di lavorare sullo sviluppo della flessibilità. Anche gli esercizi di resistenza non daranno i risultati attesi, poiché il tempo dopo l'ovulazione non è il momento migliore per tali allenamenti. La cosa principale da ricordare:
Fase III: giorni 21-28
I livelli di estrogeni e progesterone salgono alle stelle, facendo sentire le donne "fuori posto". Esaurimento, stanchezza sono sintomi abbastanza tipici di questa fase del ciclo. I livelli di attività diminuiscono (ma non allarmarti, è solo per una settimana!), la temperatura corporea aumenta di circa 0,4 gradi (e quindi anche la sensibilità al calore), il sonno diventa spesso frenetico e l'intensità del cardio confortevole diminuisce a causa del blocco degli estrogeni accesso ai carboidrati. Inoltre, la distruzione del tessuto muscolare è notevolmente aumentata e il corpo impiega più tempo per riprendersi. Durante questo periodo, è molto difficile mantenere il normale livello di attività.
