Molti giovani vorrebbero avere un corpo sexy pompato. Ma non tutti conoscono gli aspetti di base del pompaggio muscolare. Non si limitano ad andare in palestra e prendersi una lunga pausa.
È necessario
- - Palestra;
- - divise sportive;
- - nutrizione sportiva;
- - una dieta bilanciata.
Istruzioni
Passo 1
Stabilisci un obiettivo specifico per te stesso per allenarti in palestra. È molto importante determinare sempre il tuo attuale livello di sviluppo fisico. I compiti nel processo di formazione che devono essere risolti dipenderanno da lui. Se sei fisicamente debole, per il primo mese di allenamento dovrai solo adattarti al carico. Se hai già praticato sport, fissa un obiettivo per te stesso per costruire, ad esempio, 2 kg di muscoli in 4 settimane. Sarà abbastanza reale. Metti tutto su carta e muoviti sistematicamente verso il tuo obiettivo.
Passo 2
Esegui esercizi di base e isolati con attrezzature pesanti. Indipendentemente dal tuo compito, è impossibile pompare il tuo corpo esercitandoti esclusivamente su simulatori. In genere dovresti dimenticartene per i primi sei mesi di allenamento. Funziona solo con bilanciere e manubri. Esegui esercizi di base per schiena, gambe e petto.
Passaggio 3
Completa questo set con esercizi isolati per spalle, tricipiti, bicipiti, deltoidi e addominali. Lavorare non più di 4 gruppi muscolari in un allenamento. Esegui ogni esercizio con il massimo sforzo. Il numero di serie è 4. Il numero di ripetizioni è 8-10.
Passaggio 4
Monitora l'assunzione di tutti i micronutrienti importanti nel corpo. La nutrizione è il secondo aspetto più importante della costruzione muscolare. Senza di essa, tutti gli esercizi saranno vani. Mangia più pesce, ricotta, grano saraceno, riso, frutta e pollo. Fai almeno 6 piccoli pasti al giorno. Ricorda che la quantità di proteine dovrebbe essere tre volte il tuo peso attuale. Questo sarà un potente impulso anabolico per la crescita muscolare.
Passaggio 5
Mangia proteine e gainer. L'alimentazione sportiva è necessaria anche per pompare il corpo. I frullati proteici sono una grande riserva di proteine che mancano nei cibi semplici. Consumalo tre volte al giorno lontano dai pasti. La dose consigliata è di 30 grammi. Mescolare la polvere con 300 ml di latte caldo e agitare in un apposito shaker. Bevi il gainer prima e dopo l'allenamento. Aiuterà a ripristinare la riserva di forza del corpo prima dello stress imminente.
