Per guadagnare massa, ci sono diverse regole che devono essere seguite che mirano a massimizzare lo stress muscolare, tempi di recupero adeguati e proteine adeguate per il recupero muscolare. Se una di queste condizioni non viene soddisfatta, la crescita della massa sarà rallentata. È necessario seguire rigorosamente diversi punti per garantire la crescita di massa più rapida possibile.
Necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, diventa un assioma per te stesso eseguire un certo numero di ripetizioni per ogni allenamento.
Devi calcolare chiaramente il peso ottimale per il numero pianificato di ripetizioni. Qualsiasi eccesso del livello consentito porta al sovrallenamento o rallenta il processo di crescita muscolare, ricordalo.
Passo 2
Bilancia saggiamente i gruppi muscolari che alleni ogni giorno. Usa i legamenti compensatori, ma non più di due gruppi muscolari al giorno.
Gli allenamenti non dovrebbero durare più di un'ora e mezza: - tutto oltre questo limite rischia di essere dannoso.
Il divario tra gli allenamenti per ciascun gruppo muscolare dovrebbe essere di almeno 36 ore: questo darà ai tuoi muscoli il tempo di recuperare.
Passaggio 3
Utilizzare la nutrizione sportiva specializzata nelle dosi prescritte sulla confezione. Mangia più proteine naturali possibile.
È necessario un conteggio delle calorie grasse, ma è anche necessario ricordare che durante il periodo di aumento della massa muscolare, lo strato di grasso è un integratore gratuito, quindi non dovresti essere particolarmente distratto da esso.
Ricorda che tra l'allenamento e il pasto deve trascorrere almeno un'ora e mezza, altrimenti il risultato dell'allenamento sarà insoddisfacente.
