La stagione estiva è dietro l'angolo. Durante l'inverno, ti sei pompato e sei diventato più forte. Ma c'è ancora qualcosa che non va. I fianchi pendenti e il ventre sporgente sono un po' imbarazzanti. I contorni muscolari non sono visibili dietro un piccolo strato di grasso. Cosa puoi fare per diventare un eroe della spiaggia in un mese e non una vergogna di un pub? Consulta le raccomandazioni di seguito e agisci.
Istruzioni
Passo 1
Vai al programma brucia grassi. Durante l'inverno, hai aumentato abbastanza bene la tua panca e le prestazioni di squat. I bicipiti sono gonfi, le spalle sono più larghe. Ringrazia il tuo istruttore di fitness. Tuttavia, dobbiamo temporaneamente dire di no ai programmi di forza e ai programmi che costruiscono massa muscolare. Almeno fino alla fine della stagione balneare.
Qual è il programma brucia grassi? Innanzitutto, si tratta di movimenti di forza complessi in modo che i muscoli continuino a crescere anche durante tale allenamento. In secondo luogo, superset intensi per bruciare i grassi. Mescola il tutto con un paio di esercizi di qualsiasi tipo per diversificare i tuoi allenamenti.
Passo 2
Presta più attenzione all'allenamento cardio. Fare jogging al mattino, nuotare negli stagni estivi, andare in bicicletta: tutto questo è divertente, interessante e benefico per il corpo. Lo spreco di calorie porta alla combustione del grasso corporeo. Naturalmente, se non si ripristinano queste riserve a causa di un'alimentazione scorretta.
Passaggio 3
Mangia bene. Sì, l'alimentazione è uno degli elementi più importanti del nostro piano. Mangia carboidrati lenti al mattino. Cerca di mangiare più frutta e verdura, perché in estate costano meno. Non farti pranzi e cene. Cerca di ridurre al minimo l'assunzione di carne. Le proteine possono essere ottenute da altri alimenti come ricotta, latte, uova, noci, formaggio. E nella carne, oltre alle proteine, ci sono ancora molti grassi con cui avresti combattuto.
Bevi di più. E non soda, birra e bevande alcoliche, ma acqua. Oltre all'acqua, puoi versare kvas e succhi, se possibile naturali.
Passaggio 4
Mantieni la disciplina. I tre punti precedenti devono essere osservati contemporaneamente, senza pause e compromessi. Quindi, alla fine, sarai in grado di ottenere il risultato desiderato, ovvero i muscoli di sollievo.
Conduci uno stile di vita sano e dai l'esempio agli altri.
