L'efficacia dell'allenamento in palestra dipende direttamente dal programma di allenamento correttamente selezionato. Pertanto, il primo passo verso l'aspetto ideale è determinare il tuo tipo di corpo.
È necessario
- - specchio;
- - metro A nastro;
- - assistente.
Istruzioni
Passo 1
Togliti i vestiti e mettiti direttamente davanti allo specchio. Osserva da vicino la tua figura, prestando attenzione alle proporzioni. Se hai un collo corto, una faccia rotonda, muscoli deboli e c'è una quantità sufficiente di grasso su cosce e glutei, allora appartieni al tipo di corpo endomorfo. Corpo lungo, petto largo, muscoli ben sviluppati nei rappresentanti del tipo mesomorfo. Le caratteristiche principali di una persona con un tipo di corpo ectomorfo sono arti lunghi, busto corto, petto e spalle stretti.
Passo 2
Determina il tipo della tua costituzione usando il metodo Soloviev. Misura il tuo polso nel punto più sottile. Se il tuo risultato è inferiore a 15 cm per le donne e 18 cm per gli uomini, allora hai un fisico astenico caratterizzato da arti lunghi, collo sottile e muscoli poco sviluppati. Il polso nelle donne a 15-17 cm e negli uomini a 18-20 cm indica una composizione corporea proporzionale normostenica. Il risultato di oltre 17 cm nelle donne e 20 cm negli uomini si trova nei rappresentanti di un fisico iperstenico o con ossa larghe. I fianchi e le spalle di queste persone sono larghi e le gambe sono corte.
Passaggio 3
Determinare il valore dell'angolo epigastrico. Mettiti di fronte al tuo aiutante. Esponi la parte superiore del corpo fino alla vita. Chiedi a un aiutante di mettere le mani sul tuo petto in modo che le punte dei pollici si incontrino nel punto di convergenza del dodicesimo paio di costole più basso. Il resto delle dita dovrebbe trovarsi nello spazio intercostale. Inspira profondamente e rimani in questa posizione. Chiedi al tuo assistente di determinare a occhio il valore dell'angolo epigastrico formato dalle costole inferiori. Se il valore dell'angolo epigastrico è inferiore a 90 gradi, allora il tuo tipo di corpo è astenico, se superiore a 90 gradi, quindi iperstenico, e se questo angolo è corretto, allora sei un rappresentante di una figura normostenica.
