Immediatamente dopo aver guadagnato la massa di cui abbiamo bisogno, iniziamo a pensare a cosa possiamo guardare e più impressionante. Per farlo basta perdere un paio di chilogrammi e allenarsi in modo più intenso di quello che stiamo facendo in questo momento. Non è difficile rendere il tuo corpo in rilievo, è più difficile mantenerlo in questa forma per molto tempo.
È necessario
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Istruzioni
Passo 1
Per cominciare, poniti una rigida struttura dietetica. Riduci le calorie che assumi e dimezza la tua dieta. Se ciò non è possibile, prova a mangiare meno carne e più frutta e verdura. Elimina i cibi grassi e amidacei. Mangia cibi pesanti solo nella prima metà della giornata, nella seconda mangia solo frutta e verdura. Non mangiare dopo le 18:00.
Passo 2
Inizia l'esercizio aerobico. Per ottenere i massimi risultati, usa una cyclette o un allenamento su tapis roulant. Questi simulatori ti aiuteranno a perdere massa non necessaria nel più breve tempo possibile, è sufficiente trascorrere con loro almeno mezz'ora al giorno. Il momento ottimale per esercitarsi è tre o quattro ore prima di andare a dormire. Ciò garantirà un'ottima combustione delle calorie accumulate durante la giornata.
Passaggio 3
Continua il tuo allenamento, ma con alcune modifiche. Ora dovresti diminuire i pesi con cui ti alleni e aumentare le ripetizioni che fai. Ciò aumenterà la tua resistenza e ridurrà la quantità di grasso sottocutaneo e, insieme all'allenamento aerobico e alla corretta alimentazione, renderai il tuo corpo prominente quanto desideri.
