Hai bisogno di mettere rapidamente in ordine il tuo corpo? Vuoi metterti in forma, sentirti allegro e di buon umore? Quindi vai avanti - all'implementazione di semplici regole che ti aiuteranno a sembrare bello e giovane!
Istruzioni
Passo 1
Mettiti in forma. È possibile implementare questo piano sia a casa che in uno speciale fitness club con un istruttore. Certo, le lezioni a casa sono meno costose, ma visitare un fitness club ti dà l'opportunità di ottenere risultati più efficaci. Tuttavia, se sei capace di una dura autodisciplina e autocontrollo, puoi farlo da solo.
Passo 2
La corsa quotidiana di 30 minuti ti aiuterà a rimettere in forma il tuo corpo in modo rapido e senza sforzo. È necessario iniziare gradualmente tali esercizi, da 5-10 minuti di corsa, aumentando gradualmente il tempo. La respirazione durante la corsa dovrebbe essere uniforme, i movimenti dovrebbero essere ritmici e fluidi.
Passaggio 3
Iscriviti alla piscina. Il nuoto coinvolge tutti i gruppi muscolari nel lavoro, ha un effetto molto benefico su tutti i sistemi del corpo, rafforzando e curando così il nostro corpo. Visita un bagno, una sauna: tali procedure aiutano a liberare tossine e tossine dal tuo corpo.
Passaggio 4
Camminare può anche aiutarti a bruciare calorie extra e quindi a perdere quei chili in più. Ove possibile, preferire sostituire a piedi qualsiasi forma di trasporto. Si consiglia di percorrere 5-6 chilometri al giorno e dopo un po' si noterà un risultato positivo.
Passaggio 5
Trasforma la tua vacanza in una vacanza attiva: sostituisci lo stare davanti alla TV con la bicicletta o lo sci, nuotare nel fiume o giocare a tennis. Rinuncia alle cattive abitudini - fumo, alcol - tutto questo invecchia e logora il nostro corpo.
Passaggio 6
Riduci la quantità di grassi e carboidrati nella tua dieta, lascia che sia dominata da frutta e verdura e controlla il tuo peso corporeo. Pesati regolarmente, monitora tali indicatori del benessere del corpo come la pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue.
Passaggio 7
Temperati! In estate, cammina a piedi nudi per terra e sull'erba, in inverno - asciugati e fai regolarmente una doccia di contrasto. Tutto ciò allenerà i tuoi vasi sanguigni e lo stato dei vasi sanguigni è un indicatore della giovinezza del tuo corpo.
