Il desiderio di avere una figura atletica non è estraneo a molti. Le ragazze allenano freneticamente la stampa o le natiche, i ragazzi sollevano pesi per ore. Ma il processo di creazione di una bella figura per qualcuno è rapido e di successo, e per qualcuno diventa un vero mal di testa, inoltre, infruttuoso. Ciò è dovuto principalmente al fatto che le cifre di ognuno sono diverse. È necessario un approccio differenziato a seconda del tuo fisico naturale.
Istruzioni
Passo 1
Determina che tipo di corpo sei. Guardati allo specchio, presta attenzione alla lunghezza degli arti, al rapporto tra lunghezza e larghezza del corpo, alla struttura dei muscoli, alla forma del viso.
Passo 2
Se hai arti lunghi, palmi e piedi stretti e allungati, spalle e petto stretti, busto piuttosto corto, muscoli sottili e allungati, grasso corporeo minimo, sei un ectomorfo.
Passaggio 3
Se hai un fisico denso con un alto contenuto di grasso sottocutaneo, una struttura muscolare morbida, una faccia rotonda, un collo corto, arti forti e un bacino relativamente ampio, sei un endomorfo.
Passaggio 4
Se hai le spalle larghe, una regione toracica ben sviluppata, un corpo lungo, muscoli densi, arti lunghi, sei un mesomorfo.
Passaggio 5
Nella sua forma pura, questo o quel tipo di corpo è raro. Di norma, due tipi sono combinati in un corpo umano. Ad esempio, ectomorfo e mesomorfo. Determina quale tipo di corpo prevale in te e inizia a costruire il tuo programma di allenamento in combinazione con la tua dieta.
Passaggio 6
Allenati molto intensamente con molto peso per aumentare rapidamente la massa muscolare se sei un ectomorfo. Il tuo allenamento dovrebbe essere basato su esercizi di base, ad alto peso e a basso set. Non esagerare con attività cardio come corsa, nuoto o aerobica. Per una crescita muscolare attiva, consuma una grande quantità di alimenti proteici ad alto contenuto calorico. Hai bisogno di un materiale da costruzione per i tuoi muscoli. Fai un lungo riposo tra gli allenamenti in modo che i tuoi muscoli abbiano il tempo di riposare.
Passaggio 7
I mesomorfi guadagnano rapidamente e facilmente massa muscolare, quindi possono prestare attenzione a lavorare attentamente i singoli gruppi muscolari fin dall'inizio. Assicurati che i tuoi muscoli si sviluppino in modo proporzionale. Assicurati di includere esercizi di stretching e cardio. Ciò renderà i muscoli più elastici e uniformi e preverrà anche l'accumulo di grasso sottocutaneo. La dieta deve essere equilibrata e completa. Il numero di calorie durante l'allenamento intenso può essere aumentato di 200-300 kcal rispetto alla media.
Passaggio 8
Perdere peso in eccesso è il compito principale per un atleta con un fisico endomorfo. Assicurati di fare cardio ogni giorno: correre o andare in bicicletta per almeno 40 minuti è essenziale per questo tipo di corpo. Gli allenamenti dovrebbero essere ad alta velocità con molte ripetizioni. Non fare un lungo riposo nel mezzo in modo che il grasso venga bruciato più intensamente. Riduci il contenuto calorico totale della tua dieta, non escludere nessun alimento, ma semplicemente rivedere la composizione dei piatti stessi.
