Assolutamente qualsiasi persona può creare un bel corpo in rilievo. Non importa che tipo di eredità o struttura corporea hai: puoi sempre "accecare" la tua figura con un regolare esercizio fisico e una corretta alimentazione.
Istruzioni
Passo 1
Per capire come scolpire, "scolpire" il tuo corpo, determina il tuo tipo di figura. Il tipo di figura è geneticamente stabilito, ma ciò non significa che la figura non possa essere corretta: rimuovere l'eccesso e aggiungere volume in quei punti in cui manca. Per le donne sono caratteristici diversi tipi di figure: "pera", "clessidra", "triangolo" e "rettangolo". Come determinare il tuo tipo?
Passo 2
Togliti i vestiti, vai allo specchio e guardati di fronte. Le donne del tipo a forma di X ("clessidra"), di regola, hanno una vita sottile e i fianchi sono uguali in larghezza alle spalle, per cui la figura sembra molto proporzionale e femminile. Questo tipo è considerato classico. Il grasso si deposita prevalentemente su cosce, glutei e seno. Il punto vita, invece, rimane sempre pronunciato. Le donne a clessidra possono perfezionare i loro corpi grazie alle loro proporzioni. Non trascurare i carichi di potenza: ti aiuteranno a stringere i muscoli, renderli più elastici. Puoi sperimentare in sicurezza diversi programmi di allenamento, variare il numero di serie (approcci) e ripetizioni. Allo stesso tempo, non dimenticare l'allenamento cardio: corsa a un ritmo moderato o camminata veloce, stepper, trainer ellittico. Gli allenamenti cardio post-forza possono aiutarti a bruciare i grassi in modo più efficiente.
Passaggio 3
Nelle donne, le "pere" (tipo a forma di A) hanno un fondo pesante e pronunciato in combinazione con spalle piuttosto strette (spesso inclinate). Il grasso si deposita principalmente sulle cosce e sui glutei; le pere sono molto più soggette alla cellulite rispetto ad altri tipi. Per scolpire la tua figura, il tipo A deve sviluppare la parte superiore del corpo, che aiuterà a "alleggerire" visivamente il fondo. Sentiti libero di oscillare la schiena, le spalle e le braccia, lavorare con pesi pesanti e un piccolo numero di ripetizioni in un set - non più di 6-8. Ma con le gambe da allenamento, dovresti stare più attento: le "pere" sono controindicate negli esercizi per gambe con un peso elevato. Per la parte inferiore del corpo, è adatto solo l'allenamento a più ripetizioni: 20-30 ripetizioni per serie. Il cardio ottimale è dove lavorano le gambe: camminata, ellittica, step aerobica.
Passaggio 4
La figura "rettangolo" (tipo a forma di H) è tozza, persino atletica. In una tale figura, la vita è scarsamente espressa, il petto, i fianchi e la vita hanno circa la stessa circonferenza. Il grasso in eccesso è distribuito uniformemente, ma il problema principale dei "rettangoli" sono i "lati" in vita. Ciò che le donne di questo tipo non hanno bisogno di fare è pompare forte la stampa nella speranza di trovare la curva amata. I muscoli addominali gonfiati, al contrario, aggiungono volume alla circonferenza. Per migliorare la tua figura, allena tutto il tuo corpo, ma evita pesanti esercizi per la parte bassa della schiena e addominali. Il miglior esercizio aerobico per il "rettangolo" è un tapis roulant e uno stepper. Le donne di tipo H possono diventare "secche", ma non possono avere una vita sottile. Pertanto, sentiti libero di scolpire tutte le altre parti del corpo.
Passaggio 5
Le donne-"triangoli" (tipo a forma di T) sono naturalmente dotate di spalle larghe e fianchi stretti. La vita è leggermente espressa. Il grasso si deposita nell'area delle spalle, delle braccia, del torace. Lo scopo dei triangoli è bilanciare la parte superiore e quella inferiore, per cui è necessario allenare vigorosamente la parte inferiore del corpo. L'allenamento delle gambe pesanti contribuirà ad aggiungere volume muscolare. Allena la parte superiore in una modalità a più ripetizioni. Esegui allenamenti cardio su un tapis roulant inclinato.
