Se decidi di prenderti cura di te stesso e hai acquistato un abbonamento in palestra, allora una delle domande che ti preoccupa è quante volte alla settimana allenarti? È difficile dare una risposta univoca, poiché tutto dipende dai tuoi obiettivi e dalle tue aspirazioni.
Quindi, ogni ragazza che decide di visitare la palestra ha il suo obiettivo. Alcune bellezze vogliono solo pompare un po ', "svegliare" i muscoli, altre donne hanno bisogno di perdere peso e dare alla loro figura forme appetitose, ci sono anche ragazze che visitano il fitness club per il bene dei bei ragazzi. Pertanto, per ogni rappresentante del gentil sesso, la risposta alla domanda su quante volte alla settimana allenarsi sarà individuale.
Se appartieni alla prima categoria di donne: hai una figura snella, ma vuoi stringere un po' le aree problematiche e non hai bisogno di perdere molto peso, allora l'allenamento della forza 2-3 volte a settimana è adatto a te. Se non hai molte aree problematiche che vorresti correggere, puoi fare 2 allenamenti di forza (prima di riscaldarli su una macchina cardio per 7-10 minuti) a settimana su parti del corpo che richiedono allenamento. E in più a questo, una volta ogni sette giorni, partecipa ad alcuni esercizi di gruppo volti ad allenare tutto il corpo. Questo scuoterà i muscoli non raggiunti e ti impedirà di annoiarti. Tali lavoratori della forza nel gruppo includono l'allenamento con shock corporeo, la condizione del corpo, il corpo perfetto e molti altri.
Se appartieni alla seconda categoria di donne e l'obiettivo del tuo andare in palestra è perdere peso e costruire il tuo corpo, all'inizio dovrai sudare. Si consiglia di esercitarsi 5 volte a settimana. In 7 giorni dovresti sottoporti a 3 allenamenti di forza, dopodiché gli allenamenti cardio obbligatori di 20-30 minuti e 2 allenamenti cardio di 45 minuti ciascuno. È consigliabile che il programma di allenamento della forza sia realizzato da un preparatore atletico esperto che può mostrare come eseguire correttamente gli esercizi e non ferirsi. Si consiglia di scegliere un ellissoide come attrezzatura cardiovascolare, carica minimamente le articolazioni del ginocchio e il tapis roulant. Una volta alla settimana, puoi nuotare in piscina, sostituendo un allenamento cardio con attività acquatiche.
In futuro, quando il tuo peso inizia a diminuire e la tua figura acquisisce la forma desiderata, puoi ridurre il numero di esercizi a 3-4. Si consiglia di lasciare il cardio almeno una volta alla settimana, soprattutto per le donne inclini all'obesità e al rapido aumento di peso. E inoltre. Non praticare lo stesso programma per molto tempo. Si consiglia di cambiarlo ogni 4-8 settimane. Se non hai l'opportunità di ricorrere costantemente all'aiuto di un trainer (i prezzi per i loro servizi a volte "mordono"), aggiungi semplicemente nuovi esercizi allo schema di esercizi esistente. Scambiarli, prendere manubri più pesanti. In generale, aggiungi varietà ai tuoi allenamenti, così i muscoli non saranno in grado di abituarsi allo stress e il processo di perdita di peso non rallenterà.
E l'ultima categoria di ragazze sono quelle che vanno in palestra per mettersi in mostra. Sta a te decidere quante volte alla settimana ti alleni. Ma un piccolo consiglio. Se sei già venuto in palestra, allora allenati, è utile per la figura e anche per la salute. E il numero ottimale di lezioni a settimana è ancora 2-3.
