Il primo esercizio con cui inizia chiunque abbia deciso di intraprendere il percorso verso il bodybuilding o semplicemente diventare più forte è, forse, pull-up sulla barra orizzontale. Qual è lo schema per ottenere successi così colossali come tirarsi su 100 volte?
Istruzioni
Passo 1
Appeso al bar per un po'.
Questo esercizio allena la presa della mano, rafforza e allunga i tendini e i muscoli e allena la tua resistenza. Più a lungo puoi uscire, meglio è.
Non essere troppo zelante nei primi allenamenti, le tue mani ti faranno molto male.
Passo 2
Ripetizione negativa.
Posiziona una sedia sotto la traversa, prendi la posizione finale, mento sopra la traversa, rilascia le gambe e raddrizza le braccia il più lentamente possibile. Aumenta costantemente il numero di ripetizioni e la durata della discesa.
Passaggio 3
Mezze salite e discese.
Passiamo ad esercizi più difficili. Se hai già imparato i primi due, lo padroneggerai perfettamente.
Posiziona una sedia sotto la barra, prendi la posizione finale, mento sotto la barra, abbassa le gambe e raddrizza le braccia il più lentamente possibile fino a una posizione di 90 gradi tra i bicipiti e l'avambraccio. Dopo aver raggiunto questa posizione, inizia a sollevare lentamente fino alla posizione di partenza. All'inizio del viaggio, se non hai abbastanza forza, aiutati leggermente con le gambe, spingendoti giù dalla sedia. Aumenta costantemente il numero di ripetizioni.
Passaggio 4
Scala.
In questo esercizio, devi alternare mezze ripetizioni con quelle negative.
Passaggio 5
Guarda oltre il recinto.
Metti una sedia sotto la sbarra, inizia ad appenderti alla sbarra e tira su il più lentamente possibile fino a una posizione di 90 gradi tra i bicipiti e l'avambraccio. Usa i piedi il meno possibile e allunga le braccia il più possibile. Dopo aver raggiunto questa posizione, inizia ad abbassarti lentamente nella posizione di partenza. Aumenta costantemente il numero di ripetizioni.
Passaggio 6
Riscaldati bene e riscaldati prima di allenarti. Se ti aiuti con le gambe, assicurati che questo aiuto sia minimo, tutta la concentrazione dovrebbe essere sui muscoli delle mani. Allunga tutti i muscoli dopo l'esercizio per aiutarli a recuperare più velocemente.
