Il motivo principale che costringe le ragazze a visitare i centri fitness è il sovrappeso. Il metodo più efficace per bruciare i grassi è l'allenamento aerobico, ma per non perdere massa muscolare è necessario alternare l'allenamento aerobico con l'allenamento della forza. È molto importante che il tuo programma di allenamento trovi un equilibrio tra questi due tipi di carichi, altrimenti non sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo.
Il programma di allenamento dovrebbe essere scelto insieme al tuo allenatore o istruttore, a seconda delle tue condizioni fisiche generali e dell'età. In genere, per le donne di 30 anni, il regime di esercizi ideale è uno o due allenamenti di forza di 30 minuti e due allenamenti cardio di 45 minuti a settimana. Dovrebbero essere eseguiti in giorni diversi in modo che l'intensità del carico non sia eccessiva, altrimenti potrebbe iniziare la distruzione del tessuto muscolare e la perdita accelerata di massa muscolare. Fai lunghe pause di riposo tra l'allenamento della forza: questo non solo ripristinerà il tessuto muscolare che è stato strappato durante il carico, ma creerà anche una riserva aggiuntiva prima di una nuova lezione. Un allenamento per la forza una o due volte ha un effetto benefico sulla psiche: hai tempo per recuperare e riposare e attendi con ansia il giorno dell'allenamento con rinnovato vigore e desiderio. Non dovresti allenare i muscoli di un gruppo più di una volta alla settimana, le uniche eccezioni sono i muscoli addominali: richiedono una tensione regolare. Se durante l'allenamento hai dovuto sforzare intensamente tutti i gruppi muscolari, allora avranno bisogno da 24 a 48 ore per recuperare completamente. Più intenso è stato l'allenamento della forza, più tempo impiegherà i muscoli a riposare. Tieni presente che anche quando dai un carico intenso a uno dei gruppi muscolari, è sbagliato caricare un altro gruppo il giorno successivo. L'intero corpo è coinvolto nel ripristino della forza e, con un allenamento frequente, semplicemente non ha il tempo di riposare completamente. L'esercizio dovrebbe essere piacevole e per questo il tuo corpo deve essere riposato. Ascoltalo e non forzare il carico, fai una pausa tra gli allenamenti fino a quando i tuoi muscoli smettono di far male e torna in palestra non immediatamente, ma un paio di giorni dopo. Sperimenta per determinare quali pause di allenamento hai bisogno per recuperare completamente.
