I muscoli pettorali vengono allenati con l'aiuto di un bilanciere, manubri, simulatori speciali e flessioni. I manubri ti consentono di combinare le contrazioni muscolari con lo stretching, il che fa lavorare i muscoli in modo più efficiente. Per gli uomini, di solito è più importante aumentare il volume e la definizione dell'area del torace. Per le donne, è più importante mantenere in buona forma solo il muscolo pettorale superiore. Sebbene un certo aumento del suo volume sollevi e ingrandisca visivamente il seno femminile.
Istruzioni
Passo 1
Per allenare il muscolo pettorale superiore usando manubri, presse e divaricate dovrebbero essere eseguite in posizione sdraiata su una panca orizzontale e su una panca con un'inclinazione di 30-45 gradi. L'impugnatura può essere con i palmi rivolti verso l'interno o con i palmi sullo stesso piano. Alterna entrambe le opzioni di presa in quanto lavorano i muscoli in modo leggermente diverso.
Passo 2
Premere come segue. Prendi i manubri in ogni braccio, piega le braccia in modo che i manubri siano sopra le spalle. Mentre espiri, stringi i manubri verso l'alto, in modo che si tocchino, piegando leggermente i gomiti. Quindi lentamente, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Senti e contrai consapevolmente i muscoli pettorali durante il movimento. Press, sia su panca orizzontale che inclinata.
Passaggio 3
Assicurati di fare il cablaggio. Prendi i manubri, raddrizza le braccia perpendicolarmente al pavimento. Mentre inspiri, allarga lentamente le braccia al livello più basso e confortevole, i gomiti leggermente piegati. Quindi, sempre dolcemente, senza scatti improvvisi, mentre espiri, alza le braccia nella posizione originale, unendo i manubri. Eseguire l'esercizio con diversi giri delle mani e modificare l'inclinazione della panca.
Passaggio 4
Per un lavoro extra sulla parte superiore del torace, fai un pull over. Prendi un manubrio con entrambe le mani. Sdraiati su una panca orizzontale. Alza le braccia perpendicolarmente al pavimento, gomiti leggermente piegati e bloccati in quella posizione. Con un movimento lento e molto ben controllato, abbassa le mani dietro la testa fino al punto più basso per te. Quindi lentamente, senza strappi, alza le mani. Lo stesso movimento può essere eseguito stando seduti.
Passaggio 5
Per gli uomini, è consigliabile aggiungere opzioni per la stampa e il layout su panca con inclinazione inversa, ad es. la testa dovrebbe essere al di sotto del livello del bacino. Ciò consente di allenare il fascio inferiore dei muscoli pettorali.
Passaggio 6
Le donne possono oscillare con i manubri in mano. Stai in piedi o siediti, raddrizza la schiena. Prendi i manubri in ogni mano ed estendi le braccia parallele al pavimento. Esegui movimenti contrari o circolari con le mani con una piccola ampiezza.
