Alla domanda su come imparare a saltare in alto, molti giocatori di basket "rispondono" con una semplice scrollata di spalle. È abbastanza difficile, ma ancora possibile. Innanzitutto, devi prepararti fisicamente allungando e rafforzando alcuni muscoli. Analizziamo uno dei modi per imparare a saltare in alto in modo più dettagliato.
Istruzioni
Passo 1
Per prima cosa, impasta le falangi delle dita dei piedi per assicurarti un atterraggio morbido. Quindi lavora la caviglia, ruotando dolcemente entrambe le gambe in senso orario. È anche molto importante determinare quale delle tue gambe è il jerk. Ma questo non è affatto difficile. Chiedi a un amico di darti una spintarella nella schiena. Qualunque gamba tu metta in avanti è il tuo coglione.
Passo 2
Continuando il riscaldamento, procedi alla sua seconda fase. Spremere dieci volte, quindi indossare un peso medio (ad esempio una cintura speciale con sabbia, una valigetta con libri, ecc.). Ora salta 250 volte senza la corda (aumenta gradualmente il carico nel tempo).
Passaggio 3
Dopo il riscaldamento, puoi iniziare l'allenamento stesso. Quindi, inizia saltando da un'altezza. Lascia che sia una sedia bassa o uno sgabello. All'inizio, puoi saltare (o meglio, saltare) su due gambe, ma in generale devi imparare a farlo su una gamba sola. Con questo esercizio svilupperai i muscoli della caviglia, del ginocchio e della parte inferiore della gamba. Venti di questi salti al giorno saranno sufficienti. Ovviamente, vuoi ammorbidire il più possibile il carico sulla gamba al momento dell'atterraggio.
Passaggio 4
Il terzo e ultimo passo del tuo allenamento è il salto stesso. Trova un sito adatto per la tua pratica. Può essere non solo una palestra, ma anche un normale parco con alberi ad alto fusto. Nel primo caso, devi esercitarti nel salto sul ring dal piede da jogging, correndo e saltando. Mentre sei nel parco, trova un ramo più o meno grosso all'incirca all'altezza dell'anello e prova a raggiungerlo con un salto. Combinando le lezioni di basket con questo metodo, otterrai risultati abbastanza rapidamente.
