La capacità di saltare in alto può aiutare in alcune situazioni della vita, ad esempio quando è necessario superare un ostacolo. Le lezioni di salto regolari ti mantengono in buona forma fisica. Per ottenere qualsiasi risultato, è necessario eseguire vari esercizi che sviluppano non solo i muscoli delle gambe, ma anche l'intero corpo.
Istruzioni
Passo 1
Per saltare in alto, devi avere una quantità minima di grasso. Nella lotta contro l'eccesso di peso, il ciclismo, il jogging, le lezioni in palestra aiuteranno. Presta particolare attenzione all'alimentazione, deve essere equilibrata. La dieta dovrebbe contenere quante più verdure e frutta possibili, si consiglia di aderire a una dieta specifica. Per fare questo, consultare un medico dietologo.
Passo 2
Dai al tuo corpo abbastanza tempo per riposare. Dormi almeno 8 ore. Se ti senti stanco dopo il lavoro o la scuola, è meglio posticipare l'allenamento. Invece di fare esercizio, fai una passeggiata all'aria aperta. Non sovraccaricare il tuo corpo.
Passaggio 3
Quando componi un programma di allenamento, non dovresti limitarti ai normali salti in alto. Alterna salti profondi e salti su una gamba; saltare gli ostacoli. Gli esercizi con la corda per saltare sono molto efficaci.
Passaggio 4
Fai esercizi di stretching, affondi. Fai una doccia dopo l'allenamento, preferibilmente un bagno caldo. Riposa almeno due giorni alla settimana, preferibilmente a giorni alterni. Questo darà ai muscoli il tempo di crescere e rilasciare la tensione.
Passaggio 5
Se hai qualche tipo di infortunio, consulta il tuo medico prima di pianificare la tua routine di allenamento. Regolare il programma in modo da applicare uno stress minimo alla parte lesa.
Passaggio 6
Non dimenticare lo sviluppo armonioso dei muscoli in tutto il corpo. Non sono solo le gambe a essere coinvolte nel salto, quindi, per ottenere i massimi risultati, è necessario eseguire esercizi per vari gruppi muscolari.
Passaggio 7
Distribuire il carico. Non fare troppi squat e rimbalzi. Smetti di allenarti se ti senti stanco. Dopo un lungo ciclo di lezioni (più di 3-4 mesi), è consigliabile fare una pausa di due settimane. Regolare il programma gradualmente, riducendo il carico se necessario. Sii paziente: ci vuole tempo per ottenere qualsiasi risultato. A seconda della correttezza del programma di esercizi, dell'organizzazione delle lezioni, dell'alimentazione e del livello di forma fisica, in pochi mesi potrebbe apparire un risultato serio.
