La corda per saltare è un ottimo attrezzo per esercizi semplice, economico ed efficace. Nel fitness, c'è persino un'intera area basata sul salto con la corda: saltare.
La corda per saltare non solo stringe la figura e brucia bene le calorie, ma rafforza anche l'apparato respiratorio e il muscolo cardiaco. Vuoi perdere peso grazie a una corda per saltare? Nessun problema! La cosa principale è allenarsi regolarmente, aumentando gradualmente il carico.
Piano di allenamento
Durante l'allenamento, è necessario alternare il salto sul posto con una corda, la corsa sul posto con una corda e la camminata regolare. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in cerchio per un certo periodo di tempo, facendo una pausa di due minuti ogni 5 minuti.
1 settimana:
- La durata dell'allenamento è di 10-15 minuti,
- corda per saltare - 20 secondi,
- correndo con una corda - 20 secondi,
- camminando sul posto - 30 secondi.
2 settimane:
- La durata dell'allenamento è di 15-20 minuti,
- corda per saltare - 30 secondi,
- correndo con una corda - 30 secondi,
- camminando sul posto - 30 secondi.
3 settimane:
- La durata dell'allenamento è di 20-25 minuti,
- corda per saltare - 30 secondi,
- correndo con una corda - 40 secondi,
- camminando sul posto - 40 secondi.
4 settimane:
- La durata dell'allenamento è di 25-30 minuti,
- corda per saltare - 40 secondi,
- correndo con una corda - 50 secondi,
- camminando sul posto - 40 secondi.
Come saltare la corda
- Tieni il corpo dritto e guarda avanti.
- Scegli un ritmo che sia calmo e confortevole per te.
- Le mani dalla spalla al gomito vengono premute sul corpo, distese in basso. Le mani sono all'altezza della vita.
- Devi ruotare la corda solo con l'avambraccio, le mani sopra il gomito sono immobili.
- Quando salti, abbassa delicatamente i piedi, toccando il pavimento solo con la parte anteriore e piegando leggermente le ginocchia.
- Altezza del salto: non più di 5 centimetri.
- I tuoi movimenti dovrebbero essere ritmici e i tuoi salti dovrebbero essere quasi silenziosi.
Questo non dovrebbe essere fatto:
- Salta troppo velocemente e troppo in alto.
- Guarda giù.
- Allarga le braccia troppo.
- Ruota la corda con tutta la mano.
- Spingi non con le dita, ma con tutto il piede.
- Atterra sui talloni o su tutto il piede.
I vantaggi della corda
- Durante i salti, i sistemi respiratorio e cardiovascolare vengono rafforzati.
- I muscoli sono mantenuti in buona forma.
- C'è un carico su fianchi, polpacci, spalle, braccia e addominali.
- C'è un miglioramento nella postura, flessibilità e coordinazione dei movimenti.
- La cellulite è ridotta.
- I depositi di grasso si riducono, il peso si perde rapidamente.
