Sicuramente molte donne che ora hanno tra i 25 ei 35 anni erano solite saltare su un elastico o una corda per saltare durante l'infanzia. Ricorda i tuoi sentimenti: più intensa è l'attività fisica, più volevi guidare. Il corpo è diventato più resistente, il peso in eccesso è rimasto davanti ai nostri occhi. C'è un programma di salto con la corda per la perdita di peso e per gli adulti. Inoltre, molti hanno solo bisogno di ripristinare l'abilità.
Saltare la corda per i principianti e per chi vuole rimettersi in forma più velocemente è lo stesso. Affinché le lezioni portino gioia e risultati positivi, devi prima fare un riscaldamento. Puoi correre un po' sul posto, fare squat o semplicemente camminare. Alla fine dell'allenamento, è indispensabile fare esercizi di stretching in modo che non ci siano tensioni muscolari.
Programma di tre settimane
Il programma di salto con la corda per dimagrire si basa sulla classica tecnica di alternanza. Per i principianti nella prima settimana, si consiglia di saltare un terzo del tempo assegnato a un allenamento e di riposare due terzi. In pratica, si presenta così: 2 minuti di salto, 4 minuti di camminata sul posto. Tieni presente che non puoi fermarti bruscamente.
La velocità di salto dipende dal livello di forma fisica. Di solito, i principianti iniziano con 15-20 salti in ogni intervallo di lavoro. Nella prima fase saranno sufficienti 10 minuti di puro salto tre volte a settimana.
Nella seconda settimana, è necessario bilanciare gli intervalli di lavoro e riposo. Ora, dopo due minuti di salto, puoi riposare solo 2 minuti e la corda per saltare dovrebbe essere data 4 giorni su sette. Entro la fine della seconda settimana, dovresti essere in grado di saltare per almeno 3 minuti senza interruzioni.
Nella terza settimana, il salto con la corda per principianti si trasforma in corse di cavalli per atleti avanzati. Se nelle lezioni precedenti non hai philon, ora puoi fare 2 salti al secondo, saltando continuamente per 10 minuti. L'obiettivo ora dovrebbe essere quello di praticare vigorosamente con regolari aumenti di intensità e tempi di riposo ridotti.
Linee guida per la progressione
Affinché i muscoli siano costantemente in buona forma e non si abituino agli esercizi, è necessario eseguire vari elementi interessanti durante i salti. Ad esempio, aumentare periodicamente la velocità a tre salti al secondo o cambiare il senso di rotazione della fune.
Le sovrapposizioni hanno anche un ottimo effetto sui muscoli, quando le braccia sono incrociate, piegando l'inventario trasversalmente. È necessario provare a saltare non solo su gambe dritte, ma anche a portare le ginocchia al petto, a fare "forbici", muovendo i piedi avanti e indietro e ai lati. A poco a poco, la resistenza e l'immaginazione del corpo si affineranno a tal punto che inizierai a inventare i tuoi salti.
Per alcuni, saltare la corda può sembrare noioso e inutile. Ricorda, l'efficacia e la varietà delle attività dipende da te. In effetti, questa macchina può sostituire un allenamento completo in palestra.
