Spesso, dopo diete estenuanti e faticosi esercizi in palestra, quando viene raggiunto l'obiettivo di "perdere peso", una persona torna al ritmo precedente della vita e alla sua dieta abituale. E poi i chili tornano. Per mantenere il risultato raggiunto e mantenere il peso, dovrebbero essere seguite semplici regole.
È necessario
Forza di volontà, atteggiamento positivo
Istruzioni
Passo 1
Bevi un bicchiere di acqua pura (o preferibilmente due) ogni mattina a stomaco vuoto. Bevi acqua regolarmente durante il giorno. Il volume totale giornaliero è determinato dal peso corporeo. Per ogni chilogrammo di peso occorrono 30 ml di acqua. Non gassato o dolce. Si consiglia di bere acqua o tè senza zucchero e quando hai fame, in questo modo ingannerai il tuo stomaco.
Passo 2
Le pause tra i pasti non dovrebbero essere più di 3-4 ore. Dividi audacemente la tua porzione abituale a metà. Non mangiare prima di andare a letto. Il fatto è che tra le 11 di sera e le 8 di mattina, il corpo non è molto attivo, quindi avviene il processo di non assimilazione del cibo, ma di conversione in grasso.
Passaggio 3
Cerca di non diversificare troppo la tua dieta subito dopo la dieta. Il cibo monotono è fastidioso e sopprime l'appetito. Compensa la mancanza di minerali e vitamine con frutta e verdura (puoi usare integratori alimentari e multivitaminici).
Passaggio 4
Se durante la dieta non hai mangiato cibi grassi e ricchi di carboidrati, non balzare su di loro dopo che sei riuscito a perdere chili in più. Tienili nella tua dieta, ma in piccole quantità. Se sei stanco di consumare verdure crude durante la dieta, puoi bollirle o stufarle e cuocere la frutta fresca in forno. Tuttavia, non puoi rifiutare completamente questi prodotti.
Passaggio 5
Continua le tue attività di fitness quando possibile. L'attività fisica può essere leggermente ridotta rispetto a quelle che ti sei prescritto durante la dieta (o prescritto dall'allenatore), ma non dovresti abbandonare completamente l'esercizio, il jogging e la tua attrezzatura sportiva preferita.
