Con tale difficoltà, la massa muscolare acquisita scompare, devi solo iniziare a mangiare un po' meno. La pratica mostra che se una persona segue una dieta ipocalorica, il 50% della massa in uscita è grasso, ma il restante 50% è muscolo. La capacità di non perdere massa muscolare è utile non solo per gli atleti, ma anche per le persone comuni a dieta, poiché sono i muscoli i principali consumatori di energia. Se la loro massa diminuisce, il metabolismo rallenta e, di conseguenza, la velocità di combustione del grasso corporeo.
Istruzioni
Passo 1
Presta particolare attenzione all'allenamento della forza. Gli atleti alternano programmi ad alto contenuto calorico con programmi a basso contenuto calorico, poiché durante l'aumento muscolare, si verifica inevitabilmente un aumento di grasso. Il periodo in cui esce è anche chiamato "essiccazione". Il corpo, che non ha calorie per ottenere energia, brucia non solo grasso, ma anche muscoli, se non viene esercitato durante questo periodo.
Passo 2
Di solito, le persone preferiscono i complessi di esercizi aerobici per la perdita di peso, poiché bruciano bene i grassi. Ma praticamente non migliorano le condizioni dei muscoli, quindi assicurati di includere nei tuoi complessi esercizi anaerobici, che hanno un effetto pronunciato sulla conservazione dei muscoli. Questo ti aiuterà a mantenere la massa muscolare anche se stai seguendo una dieta ipocalorica.
Passaggio 3
Mangia bene. Affinché il corpo possa bruciare grasso e non sprecare muscoli, è necessario aumentare la quantità di alimenti proteici, che sono essenziali per il tessuto muscolare. Compensare l'esclusione di cibi a base di carboidrati con cibi proteici. Per ogni chilogrammo di peso corporeo, avrai bisogno di circa 2 grammi di proteine se sei nella fase di combustione dei grassi.
Passaggio 4
Se ti alleni attivamente e assumi più di 2 g di proteine per 1 kg di corpo al giorno, aumenta la quantità di proteine consumate, riducendo la percentuale di carboidrati nel tuo menu. Per coloro che sono inclini all'accumulo di grasso, la semplice riduzione dei carboidrati, ma non la riduzione delle proteine, può già ottenere risultati.
Passaggio 5
Per gli atleti non professionisti, le persone che semplicemente perdono peso e non vogliono perdere muscoli, le stesse raccomandazioni funzionano. Iscriviti a una palestra o a un fitness club, prenditi del tempo per l'allenamento della forza. Mangia più carne, latticini, noci, quindi anche con un basso livello di attività di forza, non perderai massa muscolare.
