Le attività di fitness dovrebbero essere accompagnate dal giusto approccio alla nutrizione. È necessaria una serie di massa muscolare per le persone magre, così come per coloro che hanno fissato un obiettivo: far pompare pesantemente il proprio corpo. Per fare ciò, cerca di rendere la tua routine quotidiana il più simile alle regole seguenti.
Istruzioni
Passo 1
Tutti hanno sentito parlare di pasti separati. Il suo significato sta nel fatto che gli alimenti proteici e carboidrati incompatibili vengono consumati in pasti diversi. Ad esempio carne, pesce, uova non possono essere abbinati a cereali, pasta, patate. È questa regola che violiamo più spesso, poiché il modo misto di nutrire la maggior parte delle persone è stato vaccinato fin dall'infanzia. Esistono anche alimenti neutri compatibili con qualsiasi tipo di alimento: noci, semi, verdure, frutta.
Passo 2
Dividi la tua dieta in 6-8 pasti. Ma tieni presente che le porzioni dovrebbero essere piccole, circa le dimensioni del tuo palmo. Questa quantità di cibo verrà digerita entro 2 ore e il tuo stomaco sarà pronto per prendere una nuova porzione.
Passaggio 3
Ora avrai meno cibo per pasto del solito, quindi non dimenticare di contare le calorie. La costruzione della massa muscolare richiede un aumento delle calorie. Pertanto, il dispendio energetico durante il giorno dovrebbe essere leggermente inferiore al numero di calorie ricevute.
Passaggio 4
La colazione mattutina dovrebbe includere una parte significativa della dieta quotidiana, anche se a molti non piace mangiare al mattino. Devi sopraffarti e mangiare almeno uova strapazzate o un paio di panini al formaggio.
Passaggio 5
La sera, inoltre, non dovresti morire di fame: questa è una regola solo per le persone che stanno perdendo peso. Mangia un pasto proteico o un frullato proteico prima di andare a letto. Le proteine non devono essere consumate sconsideratamente durante il giorno, sperando che questo ti aiuti a raggiungere l'obiettivo desiderato più velocemente. La norma delle proteine è 2, 2 grammi per 1 kg del corpo umano.
Passaggio 6
Mangia carboidrati veloci subito dopo l'allenamento: succhi di frutta, pane bianco, prodotti da forno, ecc. Ripristineranno la tua forza perché entrano immediatamente nel flusso sanguigno e danno energia. Si consiglia inoltre di mangiare circa 20 grammi di proteine, che andranno immediatamente a costruire muscoli nel corpo dell'attrezzo ginnico.
