Qualsiasi atleta si sforza di aumentare la massa muscolare. Senza un'attività fisica costante, questo è quasi impossibile, perché è l'esercizio e l'attività fisica che rendono il nostro corpo sollievo e bello. Tuttavia, anche il ruolo della nutrizione nell'aumento della massa muscolare non può essere sottovalutato. Dopotutto, le proteine che otteniamo dal cibo sono solo i mattoni per i bicipiti d'acciaio e i carboidrati si riempiono di energia.
Necessario
Affinché la massa muscolare cresca, è necessario sviluppare un programma nutrizionale adeguato. Alcuni mesi dopo l'allenamento sistematico, puoi provare a utilizzare un'alimentazione sportiva speciale
Istruzioni
Passo 1
Per prima cosa devi "oscillare" un po' il tuo metabolismo. In caso contrario, tutte le calorie assunte verranno depositate nel grasso sottocutaneo. Per evitare che ciò accada, è meglio mangiare 6-7 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Assicurati di bere molta acqua.
Passo 2
Al mattino, concentrati sui cibi a base di carboidrati. Hai bisogno di mangiare più cereali, pasta, verdura e frutta. Alla sera si preferiscono le proteine magre. Questo può essere carne bollita, pesce, noci o uova. I grassi, che sono anche necessari per il corpo, andranno sicuramente d'accordo con altri prodotti alimentari, ma le vitamine aggiuntive non danneggeranno il tuo corpo. Pertanto, non sarà superfluo consultare un medico e scegliere il complesso vitaminico più adatto a te.
Passaggio 3
Non morire di fame. Non allenarti a stomaco vuoto. Bevi molta acqua durante l'allenamento. È meglio bere uno o due sorsi dopo ogni approccio. Attenzione, l'acqua deve essere calda o addirittura calda, ma non fredda. Dovresti anche fare uno spuntino subito dopo l'allenamento. Mangia un po' di ricotta o un paio di banane e bevi un frullato proteico.
